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WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

MOD3199
Diese Woche gehen wir in unsere 12.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!

Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 29.02.
-Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx (L2-L3), Scaled (L2-L1)und Foundations (L1-und scaling Varianten). Weiters gibt es Altersklassen.
-Registrierte Athleten brauchen eine Judge für die Workouts. Registrierte Athleten müssen ihren Score rechtzeitig eintragen!
Wenn Du Fragen zu den Open hast gehe jederzeit auf uns zu.
Deine Coaches

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SKILL
HS HOLD - HS Push Ups. (Checkmark)

OTM x 10

Odd: 20-30 seconds Handstand HOLD

Even: 5-15 Handstand Push Ups

Scale HSPU to regular Push Ups only. This will be the most likely Scaling movement in the Open.

WOD
CAP240225* (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP 15 Min. of:

10 Toes To Bar

15 alternating Db Hang Power Clean (1 DB)

20 alternating Lunge Steps DB Front Racked.

L1: 10/7.5kg

L2: 15/10kg

L3: 22,5/15kg

Weightlifting
Warm-up
25 Min.
-Barbell Yoga (FLEXIBILITY)
-Bar-Path (3 Positions)
-Footwork (Snatch Balance)
-Turnover (Speed under the bar)
SNATCH, HEAVY CONSISTENCY (10 x 1 @91% every 90 seconds.)
5 @ 30%
3 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
every 2:00 min
then
10 x 1 @ 91% every 90 seconds.

Goal: Hit 100% of your lifts!

(30 min. session)

Mittwoch

MOD3200
Diese Woche gehen wir in unsere 12.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!

Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 29.02.
-Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx (L2-L3), Scaled (L2-L1)und Foundations (L1-und scaling Varianten). Weiters gibt es Altersklassen.
-Registrierte Athleten brauchen eine Judge für die Workouts. Registrierte Athleten müssen ihren Score rechtzeitig eintragen!
Wenn Du Fragen zu den Open hast gehe jederzeit auf uns zu.
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WOD
CAP240226 (6 Rounds for reps)

6 x 2-minute rounds for reps of:
12-cal row
24 double-unders
Max-reps wall-ball shots (6/9 kg) (2.7/3 m)
– Rest 2 minutes between rounds.

Donnerstag

MOD3201
Diese Woche gehen wir in unsere 12.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!

Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 29.02.
-Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx (L2-L3), Scaled (L2-L1)und Foundations (L1-und scaling Varianten). Weiters gibt es Altersklassen.
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HEAVY DAY
Clean and Jerk (Every 2 minutes for 10 rounds: 1 clean and jerk)
FINISHER
CAP240303 (Time)

30-20-10

Kettlebell Swings

Burpees

L1: 12/8kg

L2: 16/12kg

L3: 24/16kg

Light and quick, go unbroken.

Time Cap: 9 Min.

Freitag

MOD3002
Diese Woche gehen wir in unsere 12.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
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-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 29.02.
-Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx (L2-L3), Scaled (L2-L1)und Foundations (L1-und scaling Varianten). Weiters gibt es Altersklassen.
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CROSSFIT OPEN 2024
OPEN24.1 (AMRAP - Reps)

T.B.A.

Samstag

MOD3003
Diese Woche gehen wir in unsere 12.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
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T.B.A.

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg