WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

Kein WOD verfügbar

Donnerstag

MOD3206

Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).

Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.

Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!

Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.

Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung

Deine Coaches

Weightlifting

HS-PS-SS (1-1-1-1-1-1-1 climbing every 1:30)

Hang Snatch+
Power Snatch+
Squat Snatch (Beginner Ps+OHS)

WOD

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP 10 Minutes

30 Double Unders

15 Power Snatch

L1: 25/17 kg

L2-3: 35/25 kg

Scale DU to 15 or 60 Single Unders

Gymnastics

T2B (AMRAP - Rounds and Reps)

Gymnastics for all fitness levels

Warm Up: Core
Technique: T2B Progression
Strength: strict T2B/HKR + Bench Press
Mobility

Freitag

MOD3207

GAMEDAY

Crossfit Games Open 20.4 (Ages 16-54) (Time)

For time:

30 box jumps, 24 in/20 in
15 clean and jerks, 95 / 65lb
30 box jumps, 24 in /20 in
15 clean and jerks, 135 / 85 lb
30 box jumps, 24 in /20 in
10 clean and jerks, 185 / 115 lb
30 single-leg squats
10 clean and jerks, 225 / 145 lb
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 275 lb / 175 lb
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 315 lb / 205 lb

Time cap: 20 minutes

Rx Weights in kg:

43/30 ; 61/38 ; 83/52 ; 102/65 ; 124/79 ; 142/92

Crossfit Games Open 20.4 Scaled (Ages 16-54) (Time)

For time:

30 box jumps, 24 / 20 in.
15 clean and jerks, 65 / 35 lb
30 box jumps, 24 / 20 in.
15 clean and jerks, 95 / 55 lb
30 box jumps, 24 / 20 in.
10 clean and jerks, 115 / 75 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
10 clean and jerks, 135 / 95 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 lb / 14 lb
5 clean and jerks, 155 / 115 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 185 / 135 lb

Time cap: 20 minutes

weights:

29/15 ; 43/25 ; 52/34 ; 61/43 ; 70/52 ; 83/61

Crossfit Games Open 20.4 Masters (55+) (Time)

For time:

30 box jumps, 24 /20 in
15 clean and jerks, 95 / 65 lb
30 box jumps, 24 / 20 in
15 clean and jerks, 115 / 75 lb
30 box jumps, 24 / 20 in
10 clean and jerks, 135 / 95 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
10 clean and jerks, 155 / 105 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 185 / 125 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 205 / 145 lb

Time cap: 20 minutes

weights:

43/29 ; 52/34 ; 61/43 ; 70/47 ; 83/56 ; 92/65