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WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

MOD3090
  SUMMER CHALLENGE 2024
  SAMSTAG 03.08.2024

 QUICKY FACTS:
TEAM EVENT (IN TEAMS OF 2 F/F or M/M)

FÜR ALLE FITNESS LEVELS!!!

DAS LÄNGSTE CROSSFIT EINTAGES EVENT VON DEM WIR WISSEN.

 TREFFPUNKT : 7:30H

 START:
HEAT 1, 8AM SHARP.
HEAT 2: 8:30AM SHARP.

 ORT:  FREIBAD MARZOLL

BESTEHT AUS  3 AUFEINANDER FOLGENDEN EVENTS.
  1.: POOL  (NICHTSCHWIMMER bzw. SCHIMMANFÄNGER BECKEN 60cm TIEF VORHANDEN)
  2.: HIGHWAY  (ca. 11km STRECKE, KANN OPTIONAL MIT DEM FAHRRAD ZURÜCKGELEGT WERDEN)
  3.: GYM  (WORKOUT LEVELS 1-3)

 DAUER : ca. 2h-2,5h (hängt von dir ab ; )

  DIREKT IM ANSCHLUSS (optional)
  AFTERPARTY - BBQ & POOL IM HOTEL GERL    (bring deine Badesachen)

  REGISTRIERUNG AB SOFORT IM GYM MÖGLICH!
  Mit Einzahlung Startgeld    und optional Afterparty beim Kurstrainer. (Cash only!)

 LIMITIERT AUF 16 TEAMS!

 TEINAHMEGEBÜHR:
SUMMER CHALLENGE: € 20,-
AFTERPARTY - BBQ&POOL IM HOTEL GERL: € 45,50 (Limit 20 Personen)

 WIR FREUEN UNS AUF DAS CROSSFIT SALZBURG SOMMER HIGHLIGHT.

DEINE CROSSFIT SALZBURG COACHES.
ENGINE BUILDING
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

In Teams of 2 AMRAP 30 Minutes:

100 cal BIKE

100 alt. Devil Press

100 T2B

L1: 15/10 kg

L2: 22,5/15 kg

L3: 30/22,5 kg

Donnerstag

MOD3091
  SUMMER CHALLENGE 2024
  SAMSTAG 03.08.2024

 QUICKY FACTS:
TEAM EVENT (IN TEAMS OF 2 F/F or M/M)

FÜR ALLE FITNESS LEVELS!!!

DAS LÄNGSTE CROSSFIT EINTAGES EVENT VON DEM WIR WISSEN.

 TREFFPUNKT : 7:30H

 START:
HEAT 1, 8AM SHARP.
HEAT 2: 8:30AM SHARP.

 ORT:  FREIBAD MARZOLL

BESTEHT AUS  3 AUFEINANDER FOLGENDEN EVENTS.
  1.: POOL  (NICHTSCHWIMMER bzw. SCHIMMANFÄNGER BECKEN 60cm TIEF VORHANDEN)
  2.: HIGHWAY  (ca. 11km STRECKE, KANN OPTIONAL MIT DEM FAHRRAD ZURÜCKGELEGT WERDEN)
  3.: GYM  (WORKOUT LEVELS 1-3)

 DAUER : ca. 2h-2,5h (hängt von dir ab ; )

  DIREKT IM ANSCHLUSS (optional)
  AFTERPARTY - BBQ & POOL IM HOTEL GERL    (bring deine Badesachen)

  REGISTRIERUNG AB SOFORT IM GYM MÖGLICH!
  Mit Einzahlung Startgeld    und optional Afterparty beim Kurstrainer. (Cash only!)

 LIMITIERT AUF 16 TEAMS!

 TEINAHMEGEBÜHR:
SUMMER CHALLENGE: € 20,-
AFTERPARTY - BBQ&POOL IM HOTEL GERL: € 45,50 (Limit 20 Personen)

 WIR FREUEN UNS AUF DAS CROSSFIT SALZBURG SOMMER HIGHLIGHT.

DEINE CROSSFIT SALZBURG COACHES.
Weightlifting
Hang Squat Snatch (1x1)

12 Minutes to establish a heavy Squat Snatch

Metcon (10 Rounds for reps)

10x 1 Minute ON 2 Minutes OFF:

10 lateral Burpee over Bar

max. Reps Power Snatch

L1: 35/25

L2: 61/43

L3: 70/50

Freitag

MOD3092
  SUMMER CHALLENGE 2024
  SAMSTAG 03.08.2024

 QUICKY FACTS:
TEAM EVENT (IN TEAMS OF 2 F/F or M/M)

FÜR ALLE FITNESS LEVELS!!!

DAS LÄNGSTE CROSSFIT EINTAGES EVENT VON DEM WIR WISSEN.

 TREFFPUNKT : 7:30H

 START:
HEAT 1, 8AM SHARP.
HEAT 2: 8:30AM SHARP.

 ORT:  FREIBAD MARZOLL

BESTEHT AUS  3 AUFEINANDER FOLGENDEN EVENTS.
  1.: POOL  (NICHTSCHWIMMER bzw. SCHIMMANFÄNGER BECKEN 60cm TIEF VORHANDEN)
  2.: HIGHWAY  (ca. 11km STRECKE, KANN OPTIONAL MIT DEM FAHRRAD ZURÜCKGELEGT WERDEN)
  3.: GYM  (WORKOUT LEVELS 1-3)

 DAUER : ca. 2h-2,5h (hängt von dir ab ; )

  DIREKT IM ANSCHLUSS (optional)
  AFTERPARTY - BBQ & POOL IM HOTEL GERL    (bring deine Badesachen)

  REGISTRIERUNG AB SOFORT IM GYM MÖGLICH!
  Mit Einzahlung Startgeld    und optional Afterparty beim Kurstrainer. (Cash only!)

 LIMITIERT AUF 16 TEAMS!

 TEINAHMEGEBÜHR:
SUMMER CHALLENGE: € 20,-
AFTERPARTY - BBQ&POOL IM HOTEL GERL: € 45,50 (Limit 20 Personen)

 WIR FREUEN UNS AUF DAS CROSSFIT SALZBURG SOMMER HIGHLIGHT.

DEINE CROSSFIT SALZBURG COACHES.
GAMEDAY
Thruster (5x3 every 2 Min.)

@ 75-80%

Jackie (Time)
For time:
1,000-meter row
50 thrusters
30 pull-ups

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

Time Cap: 12 Minutes.

Weights: 20/15 kg

Scale as needed.

DO NOT DROP EMPTY BARBELLS! Thanks 🙂

Scale Pull Ups to banded Pull Ups or Ring Rows.

Samstag

Kein WOD verfügbar

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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Rottfeld 9A
5020 Salzburg