WORKOUT
OF THE DAY
29th März 2024
MOD3026
AM FEIERTAG OSTERMONTAG 01.APRIL FINDET EIN 9:00H KURS STATT.
Wir freuen uns auf Dich! Liebe CrossFit Salzburg Community
Auch dieses Jahr unterstützen wir gemeinsam den Wings For Life World Run und das Team der Red Bulls & Friends.
Wann: 5. Mai 2024 13:00 Uhr
Wo: Volksgarten Salzburg (Eisarena / Allee) App Run
Kosten: 25 € + 10 € Spendenboost für limitiertes Laufshirt (Anmeldung für Laufshirt bis 8. April 2025)
Was du tun musst:
1) Registrierung auf https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/locations/salzburg-volksgarten und 25 € Teilnahmegebühr bezahlen
2) Team Red Bulls and Friends beitreten: https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/teams/QpOaeE und optional 10 € für das limitierte Laufshirt spenden
3) Deine Startnummer bis zum 8. April im Gym auf die Liste schreiben inkl. Name und Größe des Laufshirts. Dein Laufshirt erhältst du in der Woche vor dem Wings for Life World Run im Gym.
Treffpunkt am 5. Mai:
Wir treffen uns alle am 5. Mai um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto! Bitte lade dir die Wings for Life World Run App herunterzuladen auf dein Smartphone. Strecke:
Wir starten unsere Route im wunderschönen Volksgarten Salzburg, direkt hinter der Eisarena Salzburg (Hundertwasserallee). Von dort aus laufen wir Richtung Süden, der Salzach entlang bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg, an dem wir die Salzach überqueren. Auf der anderen Flussseite laufen wir dann entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai mit der Strömung zurück Richtung Stadt. An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten. Die Strecke hat insgesamt ungefähr 5,4km und führt jedes mal an der Red Bull Energy Station mit Snacks und Erfrischungen vorbei.
Wenn du Support bei der Registrierung benötigst, wende dich bitte an uns.
We're running for those who can't.
Dein CrossFit Salzburg Team
Wir freuen uns auf Dich! Liebe CrossFit Salzburg Community
Auch dieses Jahr unterstützen wir gemeinsam den Wings For Life World Run und das Team der Red Bulls & Friends.
Wann: 5. Mai 2024 13:00 Uhr
Wo: Volksgarten Salzburg (Eisarena / Allee) App Run
Kosten: 25 € + 10 € Spendenboost für limitiertes Laufshirt (Anmeldung für Laufshirt bis 8. April 2025)
Was du tun musst:
1) Registrierung auf https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/locations/salzburg-volksgarten und 25 € Teilnahmegebühr bezahlen
2) Team Red Bulls and Friends beitreten: https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/teams/QpOaeE und optional 10 € für das limitierte Laufshirt spenden
3) Deine Startnummer bis zum 8. April im Gym auf die Liste schreiben inkl. Name und Größe des Laufshirts. Dein Laufshirt erhältst du in der Woche vor dem Wings for Life World Run im Gym.
Treffpunkt am 5. Mai:
Wir treffen uns alle am 5. Mai um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto! Bitte lade dir die Wings for Life World Run App herunterzuladen auf dein Smartphone. Strecke:
Wir starten unsere Route im wunderschönen Volksgarten Salzburg, direkt hinter der Eisarena Salzburg (Hundertwasserallee). Von dort aus laufen wir Richtung Süden, der Salzach entlang bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg, an dem wir die Salzach überqueren. Auf der anderen Flussseite laufen wir dann entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai mit der Strömung zurück Richtung Stadt. An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten. Die Strecke hat insgesamt ungefähr 5,4km und führt jedes mal an der Red Bull Energy Station mit Snacks und Erfrischungen vorbei.
Wenn du Support bei der Registrierung benötigst, wende dich bitte an uns.
We're running for those who can't.
Dein CrossFit Salzburg Team
GAMEDAY
BILLA (Time)
In Teams of 2, 25 Rounds for Time:
9 Wallball Shots
6 Burpees
3 Power Cleans (155/105 lbs)
After Round 6, perform 1 mile Run TOGETHER
Time Cap: 40 Minutes
This is a CrossFit Stone Hero WOD.
Lifting weights
Deadlift (3x3 @85-90% every 2:30)
every 1:30, building
10 reps @30%
8 reps @40%
6 reps @50%
5 reps @60%
4 reps @70%
3 reps @80%
then 3x3 @85-90%
EMOM 10' (Weight)
even: 6 Romanian Deadlifts @40% of 3x3
odd: 10 bent over Barbell rows
Accessory/Finisher
8x
0:20 Glute Bridges
0:10 Glute Bridge Hold
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg