WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
Kein WOD verfügbar
Donnerstag
MOD3325
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
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Weightlifting
Power Clean + Hang Squat Clean (12 Minutes to establish a heavy complex)
WOD
Metcon (Time)
In teams of 2, 5 rounds for time:
28 Back Squats
14 Power Clean
Time Cap: 20 Minutes
L1: 35/25 kg
L2: 50/35 kg
L3: 61/43 kg
Gymnastics
HSPU (PART 1/4) (2 Rounds for reps)
WARM UP: 9x TABATA (30 on / 20o off)
Plank
Side Plank
TECHNIQUE:
Wall Walks
Aufschwung + Hold
STRENGTH: 4 rounds - 2min Rest
8-12 Pike Push Ups
3 rounds
12 Seitheben
12 Reverse Butterfly
ACTIVE COOL DOWN: Ergometer
Freitag
MOD3326
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
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⏰ Ablauf
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· 08:05 – Briefing
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· Insgesamt 3 Workouts
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GAMEDAY
ROW-CINDY (AMRAP - Rounds & Reps)
In teams of 2 complete as many Reps as possible in 30 min. of:
500m Row
3 Rounds of Cindy*
*Athletes alternate through Cindy, Partition the Row as you like.
Score: Rounds and Reps.
*1 round of Cindy is 5 pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats.
500m Row
3 Rounds of Cindy*
*Athletes alternate through Cindy, Partition the Row as you like.
Score: Rounds and Reps.
*1 round of Cindy is 5 pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats.
Samstag
MOD3327
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
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BOOT CAMP
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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Rottfeld 9A
5020 Salzburg
