WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
MOD3181
RUDER-MARATHON 2026 SAMSTAG 31.01.2026 Start 9:00h Doors Open: 8:30h
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
In diesem Fall wirst du per Email benachrichtigt. “First Come First Serve” Basis
Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
In diesem Fall wirst du per Email benachrichtigt. “First Come First Serve” Basis
Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
ENGINE BUILDING
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
In Teams of 2, AMRAP 30 Minutes:
1600/1200m ROW
6 Rounds of Cindy
1Round of Cindy = 5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squats
Donnerstag
MOD3182
RUDER-MARATHON 2026 SAMSTAG 31.01.2026 Start 9:00h Doors Open: 8:30h
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
In diesem Fall wirst du per Email benachrichtigt. “First Come First Serve” Basis
Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
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Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
Weightlifting
Squat Snatch (5-4-3-2-1-1 every 2 Min.)
5 @ 50%
4 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
1 @ 95%
WOD
Metcon (AMRAP - Reps)
OTM x 12:
odd: 5 Squat Snatch @ 70%
even: 1-5 Muscle Ups (Ring or Bar)
scale muscle ups to your hardest pulling progression.
Score: only even minutes.
Gymnastics
PU / C2B / BMU / RMU (AMRAP - Rounds and Reps)
Gymnastics for all fitness levels! 🙂
Warm Up: Core + DU
Technique: PU Progression
Strength: Strict PU + Bench Press
Mobility
Freitag
MOD3183
RUDER-MARATHON 2026 SAMSTAG 31.01.2026 Start 9:00h Doors Open: 8:30h
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
In diesem Fall wirst du per Email benachrichtigt. “First Come First Serve” Basis
Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
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Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
GAMEDAY
Crossfit Games Open 19.1 (Ages 16-54) (AMRAP - Reps)
Complete as many rounds as possible in
15 minutes of:
19 wall-ball shots
19-cal. row
Men throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women throw 14-lb. ball to 9-ft. target
15 minutes of:
19 wall-ball shots
19-cal. row
Men throw 20-lb. ball to 10-ft. target
Women throw 14-lb. ball to 9-ft. target
Crossfit Games Open 19.1 Masters (55+) (AMRAP - Reps)
Complete as many rounds as possible in
15 minutes of:
19 wall-ball shots
19-cal. row
Men throw 20-lb. ball to 9-ft. target
Women throw 10-lb. ball to 9-ft. target
15 minutes of:
19 wall-ball shots
19-cal. row
Men throw 20-lb. ball to 9-ft. target
Women throw 10-lb. ball to 9-ft. target
Crossfit Games Open 19.1 Scaled (Ages 16-54) (AMRAP - Reps)
Complete as many rounds as possible in
15 minutes of:
19 wall-ball shots
19-cal. row
Men throw 14-lb. ball to 10-ft. target
Women throw 10-lb. ball to 9-ft. target
15 minutes of:
19 wall-ball shots
19-cal. row
Men throw 14-lb. ball to 10-ft. target
Women throw 10-lb. ball to 9-ft. target
Samstag
MOD3184
RUDER-MARATHON 2026 SAMSTAG 31.01.2026 Start 9:00h Doors Open: 8:30h
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
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In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
In diesem Fall wirst du per Email benachrichtigt. “First Come First Serve” Basis
Sollte jemand sein eigenesRudergerät mitbringen braucht er sich nicht anzumelden, komm einfach zum Event.
Wir freuen uns auf deinen Schweiss ; )
Dauer ca.2,5-3h (hängt von dirab) Kategorien:
Individual
In teams of 2
In teams of 3
Registrierung ist geöffnet. WICHTIG!
Wenn ihr im Team startet egal 2er oder 3er Team, ernennt einen Teamkapitän.
Der Teamkapitän meldet sich stellvertretend für das gesamte Team an.
Jeder Platz repräsentiert also ein Rudergerät!
Sollte das Event ausgebucht sein , melde dich bitte für die Warteliste an.
Wir versuchen unser bestes noch mehr Rudergeräte zu besorgen.
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BOOT CAMP
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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Rottfeld 9A
5020 Salzburg
