WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

Kein WOD verfügbar

Donnerstag

MOD3177

Liebe CrossFit Salzburg Community,

auch dieses Jahr unterstützen wir gemeinsam den Wings for Life World Run und das Team Red Bulls & Friends.

Quickfacts:
Wann: 10. Mai 2026, 13:00 Uhr
Wo: Volksgarten Salzburg (Eisarena / Allee) – App Run: Google Maps
Kosten: 25 € + 10 € Spendenboost für das limitierte Laufshirt (Anmeldung für das Laufshirt bis 27. April 2026)

Was du tun musst:
Lade die Wings for Life World Run App herunter, registriere dich (oder logge dich mit deinem bestehenden Account ein) und bezahle die 25 € Teilnahmegebühr für den Wings for Life World Run.
Tritt in der App dem Team „ Red Bulls & Friends “ bei.
Für das limitierte Wings for Life World Run Shirt mit CrossFit Salzburg Logo liegt im Gym eine Liste auf. Bitte trage dort bis zum 27. April 2026 deine Startnummer, deinen Namen und deine Shirtgröße ein. Bitte lege die 10 € für das Laufshirt in den Umschlag, damit wir dein Shirt bestellen können. Treffpunkt am 10. Mai:
Wir treffen uns am 10. Mai 2026 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.

Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei

Strecke:
Wir starten unsere Route im Volksgarten Salzburg, direkt hinter der Eisarena Salzburg . Von dort aus laufen wir Richtung Süden, der Salzach entlang bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg. Auf der anderen Flussseite laufen wir dann entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai mit der Strömung zurück Richtung Stadt. An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten. Die Strecke hat insgesamt ungefähr 5,4 km und ist auch für Rollstuhlfahrer:innen problemlos befahrbar.

Wenn du Unterstützung bei der Registrierung brauchst, melde dich gerne bei uns!

We’re running for those who can’t.

Deine Coaches

Weightlifting

Power Snatch (15 Minutes to find a 1 RM)

WOD

Metcon (Time)

For Time:

21 Power Snatch W1

150 DU

15 Power Snatch W2

100 DU

9 Power Snatch W3

50 DU

Time Cap: 15 Minutes

L1: 25/17 kg ; 35/25 kg ; 43/30 kg

L2: 35/25 kg ; 50/35 kg ; 61/43 kg

L3: 50/35 kg ; 61/43 kg ; 70/50 kg

Scale number of DU to managable number or 200/150/100 Single Unders

Gymnastics

HSPU (Checkmark)

WARMUP:

500/450 m Row

4 x 10 Züge max distance

TECHNIK:

10 Scapula PU

6 Scapula PU on plate li/re

10 Shoulder Taps li/re

5 Wallwalks

5 Aufschwünge + neg. HSPU

4-8 Kipping HSPU

STRENGTH: DB Strict Press + Row

EMOMx8

6 Double DB Strict Press / Strict HSPU

(-Tempo 4-0-2-0-)

12/10 cal Row

MOBILITY

Freitag

MOD3178

GAMEDAY

THE PAYNE TRAIN (Time)

For Time:

300m Run

5 Rounds of Cindy

300m Run

4 Rounds of Cindy

300m Run

3 Rounds of Cindy

300m Run

2 Rounds of Cindy

300m Run

1 Rounds of Cindy

300m Run

Time Cap: 30 Minutes

1 Round of Cindy: 5 PullUps, 10 Push Ups, 15 Air Squats

scale to 3/6/9

Samstag

MOD3179

BOOT CAMP

Sonntag

Kein WOD verfügbar

BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL

Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.

JETZT ANMELDEN

Besuche uns

CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg

Kontakt

info@crossfitsalzburg.at
+43 (0) 664 349 25 32

AGB