WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

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Mittwoch

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Donnerstag

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Freitag

MOD3196

🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.

🏋️‍♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben

📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.

📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)

Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €

Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!

60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪

Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.

Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi

GAMEDAY

LIFT OFF.

Bench Press (15 Minutes to establish a 1 RM)

WOD

Lynne (AMRAP - Reps)

5 Rounds for Max Reps of:
Bodyweight Bench Press
Pull-ups

1 Round every 5 minutes.

Lifting weights

Back Squat (5x5 @ 75-85% every 2,5 min )

Paused Front Squat (5x3 with 2 sec pause on the bottom ca. 70% every 2,5 min )

No bounce.
Full control at the bottom.

Non-negotiable pause.