WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

MOD3211

Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).

Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.

Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!

Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.

Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung

Deine Coaches

ENGINE BUILDING

Metcon (24 Rounds for reps)

EMOM x 24:

1: 12 Thruster

2: 12 C2B

3: 12 high Box Jumps 70/60 cm

L1: 30/20 kg

L2: 43/30 kg

L3: 50/35 kg

scale reps and hight as needed.

go unbroken on the thruster

scale C2B as needed. Should not take you more that 40 sec.

Donnerstag

MOD3212

Weightlifting

This session is all about technique!

Don't care too much about weight.

Care about bar path and quick pull down under the bar.

you choose if you do Power or Squat Cleans.

High-Hang Clean (EMOM x 5 @ 50-60%)

Hang Clean (EMOM x 4 @ 60-70%)

Clean (EMOM x 3 @ 70-80%)

WOD

Metcon (Time)

3 Rounds for time:

12 HPC

14 S2OH

16 T2B

Time Cap: 12 Minutes

L1: 40/30 kg

L2: 60/40 kg

L3: 70/50 kg

Freitag

MOD3213

GAMEDAY

LIFT OFF.

Deadlift (every 2 Min x 10, building.)

10 @ 40%

8 @ 50%

6 @ 60%

4 @ 70%

3 @ 75%

2 @ 80%

1 @ 85%

1 @ 90%

1 @ 95%

1 @ XXX

WOD

CrossFit Games Open 22.2 RX (Ages 16-54) (Time)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes

F: 155-lb Barbell
M: 225-lb Barbell
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=1&workout_tiers=rx

M: 102 kg

F: 70 kg

CrossFit Games Open 22.2 Scaled (Ages 16-54) (Time)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes

F: 95-lb Barbell, may step over on burpees
M: 135-lb Barbell, may step over on burpees
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=1&workout_tiers=scaled

M: 61 kg

F: 43 kg

CrossFit Games Open 22.2 Masters RX (Ages 55+) (Time)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes

F: 125-lb Barbell
M: 185-lb Barbell
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=7&workout_tiers=rx

M: 83 kg

F: 56 kg

CrossFit Games Open 22.2 Masters Scaled (Ages 55+) (Time)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes

F: 85-lb barbell, may step over on burpees
M: 115-lb Barbell, may step over on burpees
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=7&workout_tiers=scaled

M: 52 kg

F: 38 kg