WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

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Mittwoch

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Donnerstag

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Freitag

MOD3290

Hallo 🖤💛
IRONROCKS 2026 steht vor der Tür – und ab HEUTE ist die Anmeldung geöffnet! 🔥
Wir würden uns sehr freuen, wenn ihr von CrossFIT SALZBURG dabei seid!
Am 12.09.2026 heißt es wieder:
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
📍 Stadion der Salzburg Ducks
⏰ Start ab 11:00 Uhr
🔥 EARLY BIRD – NUR VOM 24.08. BIS 30.08.
Wer sich bis einschließlich Sonntag, 30.08. anmeldet, bekommt den Early-Bird-Preis:
45 € pro Person – ohne Shirt
60 € pro Person – inklusive IRONROCKS-Shirt
Ab dem 31.08. gelten die regulären Preise:
50 € pro Person – ohne Shirt
65 € pro Person – inklusive Shirt
🔥🍗 Grillhendl für alle Teilnehmer inklusive!
🏋️‍♀️ KATEGORIEN
HOBBY | RX | ELITE
SINGLE oder TEAM
📢 Am 10.09.2026 bekommt ihr von uns alle genauen Infos zum Event, die Workouts und den Ablauf.⚠️ WICHTIG FÜR EUCH
Die Anmeldung ist verbindlich und es gibt maximal 50 Startplätze – first come, first serve.
👉 Die Anmeldung erfolgt direkt auf unserer Homepage .
Die Startgebühr direkt im Gym in Kuvert- Anmeldeliste einzahlen und Kategorie sowie T-Shirt-Größe bitte eintragen.
Bitte beachten: Die IRONROCKS-Shirts sind Unisex-Shirts .
Sollte die Startgebühr 3 Tage vor dem Event nicht bezahlt worden sein, wird sie trotzdem in Rechnung gestellt – auch wenn die Person anschließend nicht am Event teilnimmt.
Beim Early Bird gilt außerdem: Wer sich diese Woche anmeldet , bekommt sein Shirt bereits zum Start des Events . Bei späterer Anmeldung wird das Shirt nach dem Event ausgegeben.
Wir würden uns mega freuen, euch beim IRONROCKS 2026 am Start zu sehen! 🖤💛
Better be fast. 😉
IRONROCKS 2026
12.09.2026 | ab 11:00 Uhr
Stadion der Salzburg Ducks
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
Euer
CrossFit So Simple Team 💛

GAMEDAY

Deadlift (10-8-5-3-1-1-1-1 Every 2 min.)

10 @ 40%

8 @ 50%

5 @ 60%

3 @ 70%

1 @ 80%

1 @ 90%

1 @ 95-100%

1 @ XXX

WOD

Diane (Time)

21-15-9 Reps For Time
Deadlifts (225/155 lb)
Handstand Push-Ups

Weights: 102/70 kg

Scale Deadlift to 70% of 1RM!

Scaling options for HSPU:

reps: 12-9-6 or 9-6-3

Elevated

Pike push ups

Push ups

Lifting weights

Back Squat

Backsquat

work up to a heavy triple

6x 50%

5x 60%

4x 70%

3x ~75%, 80%

3x ~ 80%, 85%

3x 90%

3x XX

every 2:00

heavy triple (Weight)

Upper Body

21- 15- 9

strict pull ups

dbl Db strict press

ring rows

push ups

scale pull ups to banded pull ups or reduce number

(15- 12- 9; or 12- 9- 6)

15min

CORE FINISHER

Tabata

hollow rocks

russian twist

Samstag

MOD3291

GAMEDAY

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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+43 (0) 664 349 25 32

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