WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
MOD3106
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
ENGINE BUILDING
TRIPLE PRIDE (3 Rounds for reps)
Every 15 Minutes x 3
1000m/800m Row
800m Run
60/48 Cal. Bike
Each round is capped at 12 Min.
1000m/800m Row
800m Run
60/48 Cal. Bike
Each round is capped at 12 Min.
start every round at a different station.
Donnerstag
MOD3107
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
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Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
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Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
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Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
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60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
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Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
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Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Weightlifting
"Barbell Triage" (Weight)
On the 2:00 x 5:
3 Power Clean and Jerks
2 Thrusters
1 Squat Snatch
Complex does not need to be completed unbroken.
3 Power Clean and Jerks
2 Thrusters
1 Squat Snatch
Complex does not need to be completed unbroken.
Warm up to working weights, then across every 2 Min.
You choose weight. As heavy as possible w/ excellence.
WOD
Lucky 7 (Time)
5 Rounds for Time:
7 Cluster
7 BMU
Time Cap: 20 Minutes.
L1: 43/30 kg
L2-3: 61/43 kg
Scale BMU to Burpee C2B or Burpee PU
Freitag
MOD3108
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
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🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
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🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
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Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
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🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
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• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
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⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
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Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
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60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
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GAMEDAY
LIFT OFF.
Deadlift (15 Min to establish a heavy rep.)
WOD
Donny (Time)
21-15-9-9-15-21 Reps, For Time Deadlifts (225/155 lb) Burpees
In honor of U.S. Army Specialist Donald L. Nichols, 21, of Shell Rock, Iowa, died April 13, 2011
https://www.crossfit.com/workout/2013/08/21#/comments
Time Cap: 12 Minutes
Rx Weights: 102/70 kg
scale to max. 70%
Samstag
MOD3109
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
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• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
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Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
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• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
BOOT CAMP
Murph (Time)
For Time:
1-Mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1-Mile Run
(If you have a 20# vest or body armor, wear it.)
In honor of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, NY, who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
https://themurphchallenge.com/
MURPH IN TEAMS OF 2 (Time)
In teams of2,
For Time:
1-Mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1-Mile Run
If you have a 20# vest or body armor, wear it.
In honor of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, NY, who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
