WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
Kein WOD verfügbar
Donnerstag
MOD3146
Weightlifting
1 Clean Pull 1 Low Hang Squat Clean 1 Squat Clean (Weight)
Every 2 Min. x 6
Start @ 50%, increase in small steps, watch technique!
WOD
"MIND ERASER" (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 20 Min.
7 Power Cleans
7 lat. Burpees over Bar
155 Meter Run (Small Lap)
L1: 43/30kg
L2:61/43kg
L3:75/53kg
7 Power Cleans
7 lat. Burpees over Bar
155 Meter Run (Small Lap)
L1: 43/30kg
L2:61/43kg
L3:75/53kg
Gymnastics
PU / C2B / BMU / RMU (AMRAP - Rounds and Reps)
Gymnastics for all fitness levels!
Warm Up:
Tabata Hollow Rocks / Superman Rocks
Technik:
Kip Swing
Lat Pulls
Kipping Pullups / Butterfly / C2B / BMU / RMU
Strength:
8 rounds every 1:30 min
8-10 Strict PU
8-10 Bench Press (50-60%)
Mobility
Freitag
MOD3147
GAMEDAY
JORDAN (Time)
For Time
100 Kettlebell Swings
100 Sit Ups
100 Air Squats
100 Push Ups
Time Cap: 25 Min.
Weights: L1-3
100 Kettlebell Swings
100 Sit Ups
100 Air Squats
100 Push Ups
Time Cap: 25 Min.
Weights: L1-3
Samstag
MOD3148
BOOT CAMP
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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Rottfeld 9A
5020 Salzburg
