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Don’t stop when you are tired, stop when you are done

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MOD3220

SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”

Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 30,- pro Teilnehmer
BBQ only € 20,-

Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Der genaue Ablauf der Challenge wird am 01.Juli veröffentlicht.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!

GAMEDAY

Thruster (3-2-1-3-2-1-3-2-1-3-2-1)

Min 1: 3 @ 50%

Min 2: 2 @ 60%

Min 3: 1 @ 70%

Min 4: 3 @ 70%

Min 5: 2 @ 75%

Min 6: 1 @ 80%

Min 7: 3 @ 80%

Min 8: 2 @ 85%

Min 9: 1 @ 87%

Min 10: Rest

Min 11: 3 @ 87%

Min 12: 2 @ 90%

Min 13: 1 @ 95-100%

WOD

Jackie (Time ↓ Shorter is Better)

For time:
1,000-meter row
50 thrusters
30 pull-ups

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

Weights: 20/15 kg

Time Cap: 12 Minutes.

Please don't drop empty barbells ❤️ thanks.

Lifting weights

Shoulder Press (2-2-2-2 built to a heavy double. Start at ca. 85% Every 2 min )

Score the last set

Push Press (4x4 building to a heavy set Every 2 min )

Start with your last SP weight or ca. 70% of 1RM push press

Tempo Back Squat (4-2-0) (Weight)

4x4 building to a heavy set.

Every 3 min

Tempo: 4 sec down / 2 sec hold/ explosive up

Start with ca. 40% and increase ca. 10% per round.

Score your last set

Back Squat (2-2-2-2 built to a heavy double for today. Start at ca. 80-85% Every 3 min )

Score your last set

Finisher (Time ↓ Shorter is Better)

For time:

30 DB Bench press
30 DB Bent over row
30 Med ball sit ups
30 Wall balls

TC: 10 min

Rx:

DB: 2x15/ 2x 22,5 kg

WB: 14lbs/ 20 lbs

Scale as needed

Come Together - Mindset Training

Identität: Wer bist du wenn niemand zuschaut?

Samstag

MOD3231

BOOT CAMP

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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+43 (0) 664 349 25 32

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