WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

MOD3229

SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”

Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 30,- pro Teilnehmer
BBQ only € 20,-

Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Der genaue Ablauf der Challenge wird am 01.Juli veröffentlicht.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich! WICHTIGE INFO ZU BANKDATEN FÜR MITGLIEDSBEITRÄGE Sollten sich deine Bankdaten für den Abbucher deines Mitgliedsbeitrages ändern, bitte um fristgerechte Bekanntgabe spätestens 7 Tage zum Monatsletzten.
info@crossfitsalzburg.at Vielen Dank! Come Together - Mindset Training - extra Session diesen Mittwoch
Hey Leute!
Diesen Mittwoch um 19:00 gibt es die Wiederholung von Session 3 des Mindset Trainings (Letzte Einheit der Phase 1: Selbstwahrnehmung.)
Eine Übung die dein Unbewusstes aktiviert wartet auf dich und ich freue mich auf eine neugieerige Truppe! 💥
Deine Coach Dimi 🙂

ENGINE BUILDING

Metcon (Time)

4 rounds for time:

800m Run

50 Air Squats

30 T2B

Time Cap: 35 Min.

try to stay 4 min or sub for the run

under 2 min for the air squats

under 2 min for T2B

scale reps and distance as needed.

Come Together - Mindset Training

Werte und Prioritäten: Was sagst du ist wichtig und wofür gibst du wirklich Zeit aus ?

Donnerstag

MOD3230

Weightlifting

Power Clean (Weight)

EMOM 18:

6x1 @ 75%

5x1 @ 80%

4x1 @ 85%

3x1 @ 90%

WOD

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP 6 Minutes:

6 DB Power Clean

6 DB S2OH

12 Box Jumps

L1: 2x 15/10 kg

L2: 2x 22,5/15 kg

L3: 2x 30/22,5 kg

Gymnastics

PU / C2B / BMU (Checkmark)

Gymnastics for all fitness levels!

Warm Up:

Lat Pull Down

Superman Hold

Technik:

Kip Swing

Lat Pulls

Kipping Pullups / Butterfly / C2B / BMU / RMU

Strength:

8 rounds every 1:30 min

8-10 Strict PU / Inverted Ring Rows

8-10 Bench Press (50-60%)

Mobility

Freitag

MOD3231

GAMEDAY

Arnie (Time)

For Time:
With a single 2 pood kettlebell:
21 Turkish get-ups, Right arm
50 Swings
21 Overhead squats, Left arm
50 Swings
21 Overhead squats, Right arm
50 Swings
21 Turkish get-ups, Left arm
In honor of Los Angeles County Fire Fighter Specialist Arnaldo "Arnie" Quinones, 34, was killed in the line of duty on Sunday, August 30, 2009
https://www.wodconnect.com/workouts/arnie

Time Cap: 35 Minutes.

Weight: 32/24kg, scale as needed.

If you are not able to do 1-arm OHS, scale to goblet squats.