WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
Kein WOD verfügbar
Donnerstag
MOD3343
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
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· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
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Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
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Weightlifting
3 Position Snatch (12 minutes to build up to a heavy complex.)
Pockets, Knees, Floor;
Power or Squat Snatch: your choice.
WOD
Metcon (Time)
5 Rounds for time:
500/400m ROW
12 Hang Power Snatch
Time Cap: 20 Minutes.
L1: 25/17 kg
L2-3: 35/25 kg
Gymnastics
HSPU / HS Hold / HS Walk (PART 4/4) (Checkmark)
WARM UP
TABATA (6 rounds 30 on - 20 off)
Scapula Push Ups
Reverse Butterflies (light plates)
TECHNIQUE
Wall Walks
Aufschwung + Hold
Negativ HSPU
Kipping HSPU
Deficite HSPU
STRENGTH
4R, 2min Rest
5-10 Elevated Pike Push Ups
3R, 2 min Rest
12 Db Strict Press
ACTIVE COOL DOWN
Freitag
MOD3344
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
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GAMEDAY
LIFT OFF.
Squat Clean (Weight)
Every 2 Min:
5 @ 50%
3 @ 60%
2 @ 70%
1 @ 75-80%
1 @ 80-85%
1 @ 85-90%
1 @ 90-95%
1 @ XXX
Olaf (Time)
5 rounds for time:
5 Squat Cleans
25 Push Ups
Rx: 70/48 kg (scale to 65-70%)
Time Cap: 15 Minutes
Samstag
MOD3345
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
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BOOT CAMP
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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Rottfeld 9A
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