WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
MOD3198
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
core strength
Tabata:
Hollow Rocks - Superman Rocks
CONDITIONING
MAIN260506 (Time)
2 Rounds for time:
1600m Run
15 Deadlift
Time Cap: 25 Minutes
L1: 70/50 kg
L2: 102/70 kg
L3: 143/102 kg
stay sub 10 min for the run
stay sub 2 min for deadlift
scale run if needed to 1200 or 800m
Dienstag
MOD3199
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
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🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
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Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
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Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
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Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
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Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
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Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
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Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
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60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
STRENGTH
Shoulder Press (5x5 every 2 Min.)
@ approx 75-80%
WOD
Metcon (Time)
3 Rounds for time:
25 Ring Dips
25 KBS
25 Pull Ups
Time Cap: 15 Minutes.
L1: 16/12 kg
L2: 24/16 kg
L3: 32/24 kg
Weightlifting
Muscle Clean (5x5 every 1:30)
30-35-40-45-50%
add a PP to your first and final rep.
Hang Squat Clean (5x4 every 1:45)
55-60-65-70-75%
add a Push Jerk to your first and final rep.
Clean and Jerk (2-2-2-2-2-2 every 2 Min.)
Set 1,2 @ 75%
Set 3,4 @ 80%
Set 5,6 @ 85%
Clean Pull from riser 20kg Plate (5x3 every 1:30 @ 105-110%)
Mittwoch
MOD3200
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
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Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
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Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
ENGINE BUILDING
GRIND (2 Rounds for reps)
10 Rounds:
40s work
20s rest
Wallballs
L1: 14/8 lbs
L2-3: 20/14 lbs
Rest 5 Minutes
10 Rounds:
40s work
20s rest
cal row*
*no need to reset cals
scoring:
round 1 = reps wallballs
round 2 = cal row
Donnerstag
MOD3201
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Weightlifting
Snatch Complex JCW (OTM x 10 across)
1 Snatch Pull
1 Hang Power Snatch
1 Squat Snatch
1 Hang Power Snatch
1 Squat Snatch
work up to working weight (1 weight across all 10 rounds)
Technique > weight!
Beginner: PS+OHS is fine
WOD
Metcon (Time)
5 Rounds for time:
3 BMU
6 Power Snatch
9 Box Jumps
Time Cap: 15 Minutes.
L1: 30/20 kg
L2: 43/30 kg
L3: 50/35 kg
Gymnastics
HSPU / HS Walk (Checkmark)
WARMUP:
500/450 m Row
4 x 10 Züge max distance
TECHNIK:
10 Scapula PU
6 Scapula PU on plate li/re
10 Shoulder Taps li/re
5 Wallwalks
5 Aufschwünge + neg. HSPU
4-8 Kipping HSPU
STRENGTH: DB Strict Press + Row
EMOMx8
6 Double DB Strict Press / Strict HSPU
(-Tempo 4-0-2-0-)
12/10 cal Row
MOBILITY
Freitag
MOD3202
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
GAMEDAY
OSCAR (AMRAP - Reps)
AMRAP 23′ min ....
9 Devil Presses (per side)
20 Alt. FR Lunges
9 DB Push Presses (per side)
20 Sit-Ups
9 Devil Presses (per side)
20 Alt. FR Lunges
9 DB Push Presses (per side)
20 Sit-Ups
L1: 15/10 kg
L2: 22,5/15 kg
L3: 30/22,5 kg
Samstag
MOD3203
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
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Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
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5020 Salzburg
