WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

Kein WOD verfügbar

Donnerstag

MOD3140

Weightlifting

Squat Snatch (Waiveloading)

Min 1 @ 70%

Min 2 @ 75%

Min 3 @ 80%

Min 4 Rest

Min 5 @ 75%

Min 6 @ 80%

Min 7 @ 85%

Min 8 Rest

Min 9 @ 80%

Min 10 @ 85%

Min 11 @ 90%

WOD

Metcon (Time)

10 Rounds for time:

1 Power Snatch

3 Overhead Squats

Time Cap: 12 Minutes

You choose weight. 85% of weakest movement.

Gymnastics

HSPU (AMRAP - Rounds and Reps)

Gymnastics for all fitness levels!

WARMUP: Row

TECHNIK: Wall Walks / Aufschwung / Neg. HSPU

STRENGTH: DB Strict Press + Row

MOBILITY

Freitag

MOD3141

CrossFit Open 2026

Samstag

MOD3142

CrossFit Open 2026

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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