WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

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Dienstag

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Mittwoch

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Donnerstag

MOD3189

FÜR ALLE WINGS FOR LIFE WORLD RUN TEILNEHMER
Quicky Facts
Treffpunkt am 10. Mai:
Wir treffen uns am 10. Mai 2026 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.

Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei

Strecke:
Wir starten unsere Route im Volksgarten Salzburg, direkt hinter der Eisarena Salzburg . Von dort aus laufen wir Richtung Süden, der Salzach entlang bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg. Auf der anderen Flussseite laufen wir dann entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai mit der Strömung zurück Richtung Stadt. An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten. Die Strecke hat insgesamt ungefähr 5,4 km und ist auch für Rollstuhlfahrer:innen problemlos befahrbar.

Deine Coaches

NEXT EVENT
“MURPH”
SAVE THE DATE 30.05.2026

Weightlifting

Snatch Complex (Weight)

Every 2 Min x 5:

2 Snatch Pulls

1 High Hang Squat Snatch

1 Low Hang Squat Snatch

Start @ approx. 50% and increase to a heavyish but excellent complex.

WOD

Metcon (5 Rounds for reps)

EMOM x 15:

1: XX HSPU

2: 10 Power Snatch @ 60%

3: 30-50 DU

Score: number of HSPU

scaling: elevated, PIKE, Push Ups

Gymnastics

T2B (Checkmark)

Warm Up: Tabata
- Seated Single Leg / Double Leg Compression
- Superman Hold
Technique:
- Kip Swing
- Banded Lat Pull Downs
- Hanging Knee Raises / Leg Raises
- T2B
Strength:
- 8 rounds / 01:30 min
- 8-10 weighted HKR / Skin the cat
- 8-10 Bench Press
Mobility

Egal ob RX Athlete oder Beginner - Gymnastics ist für JEDES Fitnesslevel geeignet! 🙂

Der Kurs findet auch bei -1- Teilnehmer statt!