WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
MOD3247
SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
ENGINE BUILDING
Metcon (12 Rounds for reps)
3 times (total 36 minutes)
every 3 Minutes, perform the following:
- 30/20 cal BIKE
- 400m RUN
- 20 Pullups + 15 DB Thruster
- 15 Burpee BJO 60/50cm
Each round is capped at 3 minutes.
Scale as needed:
- 20/15 cal BIKE
- 300m RUN
- 10 Pull Ups + 10 Thruster
- 10 BBJO
If class is crowded, start at different stations.
Donnerstag
MOD3248
SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
Weightlifting
Squat Snatch (2-2-2-2-2 every 2 Min.)
climbing. Singles permitted.
Work up to a heavy double, watch technique!
WOD
Metcon (AMRAP - Rounds & Reps)
AMRAP 8 Minutes:
2-4-6-8-10-…
Ring Dips
alt. Pistol Squats
Gymnastics
PU / C2B / BMU / RMU (AMRAP - Rounds & Reps)
Gymnastics for all fitness levels!
Warm Up:
Lat Pull Down
Superman Hold
Technik:
Kip Swing
Lat Pulls
Kipping Pullups / Butterfly / C2B / BMU / RMU
Strength:
8 rounds every 1:30 min
8-10 Strict PU / Inverted Ring Rows
8-10 Bench Press (50-60%)
Mobility
Freitag
MOD3249
SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
GAMEDAY
Crossfit Games Open 20.5 (Ages 16-54) (Time)
For time, partitioned any way:
40 muscle-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots, 20/14 lb ball to 10 /9 ft.
Time cap: 20 min.
40 muscle-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots, 20/14 lb ball to 10 /9 ft.
Time cap: 20 min.
Crossfit Games Open 20.5 Masters (55+) (Time)
For time, partitioned any way:
40 chest to bar pullups
80-cal. row
120 wall-ball shots 20/10 lb ball to 9 ft
Time cap: 20 min.
40 chest to bar pullups
80-cal. row
120 wall-ball shots 20/10 lb ball to 9 ft
Time cap: 20 min.
Crossfit Games Open 20.5 Scaled (Ages 16-54) (Time)
For time, partitioned any way:
40 chin-over-bar pull-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots, 14/10 lb ball to 10/ 9 ft.
Time cap: 20 min.
40 chin-over-bar pull-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots, 14/10 lb ball to 10/ 9 ft.
Time cap: 20 min.
Samstag
Kein WOD verfügbar
Sonntag
Kein WOD verfügbar
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
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Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
