WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

MOD3245

SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”

Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-

Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!

CORE STRENGTH

1 Min ON 30 SEC OFF x 9

-Plank

-Side Plank right

-Side Plank left

CONDITIONING

2026 GAMES MASTERS EVENT 1 (Time)

3 Rounds for time:

600m RUN

600m weighted RUN

Time Cap: 30 Minutes

L1: 20/14 lbs MB

L2: 15/10 kg DB

L3: 22,5/15 kg DB

no drops with the Medballs and DBs please ❤️

Dienstag

MOD3246

STRENGTH

Push Press (5-3-3-2-1-1-1-1 every 2 Min.)

5 @ 50%

3 @ 60%

2 @ 70%

2 @ 80%

1 @ 85%

1 @ 90%

1 @ XX

WOD

Metcon (Time)

5 Rounds for time:

15 Push Press

20 T2B

Time Cap: 15 Minutes

L1: 35/25 kg

L2: 48/35 kg

L3: 70/48 kg

Scale T2B as needed. f.e. 10 T2B + 10 HKR

if you don't have T2B at all, go for HKR or K2E.

WEIGHTLIFTING

Split Jerk (5-5-5-5-5 every 1:45)

35-40-45-50-55%

Hang Clean & Jerk (3-3-3-3-3 every 2 min)

55-60-65-70-75%.

Each rep starts from the ground. First pull just above knee cap. Hold 1 sec. then explosive 2nd&3rd pull under the bar. hold the catch for 1 sec, then finish the lift.

Clean and Jerk (1-1-1-1-1-1 every 2 Min.)

75 - 80 - 85 - 90 - XXX - XXX

Full Squat Clean mandatory!

Floating clean high Pulls (3-3-3 every 1:30)

This variation starts 2 inch off the floor and only ever return to this position, keeping the tension throughout the working sets.

take the weight from your max lift before.