WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

MOD3282

Hallo 🖤💛
IRONROCKS 2026 steht vor der Tür – und ab HEUTE ist die Anmeldung geöffnet! 🔥
Wir würden uns sehr freuen, wenn ihr von CrossFIT SALZBURG dabei seid!
Am 12.09.2026 heißt es wieder:
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
📍 Stadion der Salzburg Ducks
⏰ Start ab 11:00 Uhr
🔥 EARLY BIRD – NUR VOM 24.08. BIS 30.08.
Wer sich bis einschließlich Sonntag, 30.08. anmeldet, bekommt den Early-Bird-Preis:
45 € pro Person – ohne Shirt
60 € pro Person – inklusive IRONROCKS-Shirt
Ab dem 31.08. gelten die regulären Preise:
50 € pro Person – ohne Shirt
65 € pro Person – inklusive Shirt
🔥🍗 Grillhendl für alle Teilnehmer inklusive!
🏋️‍♀️ KATEGORIEN
HOBBY | RX | ELITE
SINGLE oder TEAM
📢 Am 10.09.2026 bekommt ihr von uns alle genauen Infos zum Event, die Workouts und den Ablauf.⚠️ WICHTIG FÜR EUCH
Die Anmeldung ist verbindlich und es gibt maximal 50 Startplätze – first come, first serve.
👉 Die Anmeldung erfolgt direkt auf unserer Homepage .
Die Startgebühr direkt im Gym in Kuvert- Anmeldeliste einzahlen und Kategorie sowie T-Shirt-Größe bitte eintragen.
Bitte beachten: Die IRONROCKS-Shirts sind Unisex-Shirts .
Sollte die Startgebühr 3 Tage vor dem Event nicht bezahlt worden sein, wird sie trotzdem in Rechnung gestellt – auch wenn die Person anschließend nicht am Event teilnimmt.
Beim Early Bird gilt außerdem: Wer sich diese Woche anmeldet , bekommt sein Shirt bereits zum Start des Events . Bei späterer Anmeldung wird das Shirt nach dem Event ausgegeben.
Wir würden uns mega freuen, euch beim IRONROCKS 2026 am Start zu sehen! 🖤💛
Better be fast. 😉
IRONROCKS 2026
12.09.2026 | ab 11:00 Uhr
Stadion der Salzburg Ducks
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
Euer
CrossFit So Simple Team 💛

ENGINE BUILDING

Metcon (6 Rounds for reps)

OTM x 30:

6 Rounds of, 40s ON 20s OFF:

1: max reps Hang Cleans

2: max reps Double Unders

3: max reps Wallwalks

4: max reps Kettlebell Swings

5: Rest

L1: 35/25 ; 16/12

L2: 50/35 ; 24/16

L3: 61/43 ; 32/24

score:

round 1 all reps of HC+DU+WW+KBS usw…

Donnerstag

MOD3283

Weightlifting

Snatch Complex (15 Minutes to work up to a heavy complex.)

1 Snatch Pull+ 1 Hang Power Snatch + 1 Squat Snatch (PS+OHS)

Build up in small steps. Start with 30% of your 1 RM SS.

WOD

Metcon (3 Rounds for reps)

AMRAP 4 Minutes

155m RUN

21 T2B

max Power Snatch

Rest 2 Min

AMRAP 4 Minutes

155m RUN

21 T2B

max Overhead Squats

Rest 2 Min

AMRAP 4 Minutes

155m RUN

21 T2B

max Squat Snatch

L1: 30/20 kg ; 15 T2B

L2: 43/30 kg

L3: 61/43 kg

Freitag

MOD3284

GAMEDAY

Grad Park 5 CFSBG edition (Time)

2 Rounds for time:

50 C2B Pull Ups

25 dbl DB FR Squats

35 cal Erg*

Time Cap: 20 Minutes

L1: 2x 15/10 kg

L2-3: 2x 22,5/15 kg

*1 Round BIKE one Round ROW, doesn't matter which one first.

Samstag

MOD3285

BOOT CAMP

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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