WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

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Dienstag

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Mittwoch

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Donnerstag

MOD3234

SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”

Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 30,- pro Teilnehmer
BBQ only € 20,-

Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Der genaue Ablauf der Challenge wird am 01.Juli veröffentlicht.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!

Weightlifting

Metcon (8 Rounds for reps)

Min 1-10, every 2 Min:

5 Muscle Snatch + 5 Snatch Balance, climbing.

Rest Min 11 & 12

Min 13-20 EMOM

1 Snatch + 1 Hang Snatch @ 70-80% across.

first set is every 2 Min, climbing and starting with a very light weight or even empty bar.

rest min 11 & 12, then EMOM Snatch + Hang Snatch.

Score is weight of EMOM 8.

Metcon (10 Rounds for reps)

EMOM x 15:

1: cal BIKE

2: XX Double Unders

3: rest

This is a good chance to practice DUs under fatigue or to learn DUs in a workout. even if you don't have many DUs, take them!

Score: cal Bike & DUs

Gymnastics

HSPU (Checkmark)

WARMUP:

500/450 m Row

4 x 10 Züge max distance

TECHNIK:

10 Scapula PU

6 Scapula PU on plate li/re

10 Shoulder Taps li/re

5 Wallwalks

5 Aufschwünge + neg. HSPU

4-8 Kipping HSPU

STRENGTH:

EMOMx8

6 Double DB Strict Press / Strict HSPU

(-Tempo 1-0-4-0-)

12/10 cal Row

MOBILITY

Freitag

MOD3225

GAMEDAY

Abbate (Time)

For time:
Run 1 mile
155-lb. clean and jerks, 21 reps
Run 800 meters
155-lb. clean and jerks, 21 reps
Run 1 mile
In honor of U.S. Marine Corps Sergeant Matthew T. Abbate, 26, of Honolulu, HI, was killed on December 2, 2010
https://www.wodconnect.com/workouts/abbate--3

Rx weights: 70/48 kg

Time Cap: 35 Minutes.