WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
MOD3125
Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
CORE STRENGTH
20 sec ON 10 sec OFF x 20
- Hollow hold
- Hollow rocks
- Superman hold
- Superman rocks
CONDITIONING
Metcon (Time)
For Time:
50-40-30-20-10
KBS
25-20-15-10-5
T2B
10-8-6-4-2
Power Clean
Time Cap: 20 Minutes
L1: 35/25 kg ; 16/12 kg
L2: 50/35 kg ; 24/16 kg
L3: 70/50 kg ; 32/24 kg
Dienstag
MOD3126
Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
STRENGTH
Push Press (10-8-6-4-2 climbing)
every 2 Min.
WOD
Metcon (Time)
8 Rounds for time:
300m ROW
15 Wallballs
15 Box Jump Over 60/50cm
Time Cap: 20 Minutes
L1: 20/14 lbs
L2-3: 20/14 lbs
Weightlifting
Clean & Jerk, heavy consistency. (Weight)
5 @ 30%
3 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
every 2:00 min
then
10 x 1 @ 91% every 90 seconds.
Goal: Hit 100% of your lifts!
(30 min. session)
3 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
every 2:00 min
then
10 x 1 @ 91% every 90 seconds.
Goal: Hit 100% of your lifts!
(30 min. session)
Mittwoch
MOD3127
Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
ENGINE BUILDING
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
In Teams of 2, AMRAP 24 Minutes:
Buy In: 100 Burpee over Bar
remaining time:
6 Turkish Get Ups
12 OHS
24 Pull Ups
L1: 30/20 kg ; 12/8 kg
L2: 43/30 kg ; 16/12 kg
L3: 50/35 kg ; 24/16 kg
Donnerstag
MOD3128
Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
Weightlifting
Same stimulus like last week with the cleans.
Focus on technique, pull down under the bar and safe catch.
You choose if you do PS or SS.
High-Hang Snatch (EMOM x 5 @ 50-60%)
Hang Snatch (4x1 @ 60-70%)
Snatch (3x1 @ 70-80%)
WOD
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 7
1-2-3-4-5-6-…
Wallwalks
3-6-9-12-15-18-…
weighted Box Step Ups (1DB)
L1: 15/10 kg
L2: 22,5/15 kg
L3: 30/22,5 kg
Gymnastics
Metcon (Checkmark)
Gymnastics for all fitness levels!
Warm Up:
Tabata Hollow Rocks / Superman Rocks
Technik:
Kip Swing
Lat Pulls
Kipping Pullups
Strength:
8 rounds every 1:30 min
8-10 Strict PU
8-10 Bench Press (50-60%)
Mobility
Freitag
Kein WOD verfügbar
Samstag
Kein WOD verfügbar
Sonntag
Kein WOD verfügbar
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
