WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

MOD3217

SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”

Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 30,- pro Teilnehmer
BBQ only € 20,-

Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Der genaue Ablauf der Challenge wird am 01.Juli veröffentlicht.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!

STRENGTH

Front Squat (15 Minutes to establish a heavy FS)

WOD

MAIN260606 (5 Rounds for reps)

For Time

Every 2:30 x 5:

20 Front Squats weight 1

12 Burpee over Bar

16 Front Squats weight 2

12 Burpee over Bar

12 Front Squats weight 3

12 Burpee over Bar

8 Front Squats weight 4

12 Burpee over Bar

4 Front Squats weight 5

12 Burpee over Bar

L1: 30/20 ; 35/25 ; 43/30 ; 50/35 ; 61/43

L2: 35/25 kg ; 43/30 ; 50/35 ; 61/43 ; 70/50

L3: 43/30 ; 61/43 ; 83/56 ; 92/61 ; 102/65 (original weights)

rest the remaining time of the 2:30 and add weights.

Weightlifting

SNATCH, HEAVY CONSISTENCY (Weight)

5 @ 30%
3 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
every 2:00 min
then
10 x 1 @ 91% every 90 seconds.

Goal: Hit 100% of your lifts!

(30 min. session)

Mittwoch

MOD3218

ENGINE BUILDING

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

In teams of 2, AMRAP 24 minutes:

4 Push Press

4 C2B

4 Kettlebell Swings

8 Push Press

8 C2B

8 Kettlebell Swings

… keep adding 4 reps for each movement until time expires.

L1: 25/20 kg ; 16/12 kg

L2: 35/25 kg ; 24/26 kg

L3: 50/35 kg ; 32/24 kg

1 Round = one block (4,4,4)

Donnerstag

MOD3219

Weightlifting

"PC-FS-PJ" (15 minutes to establish a heavy but excellent complex.)

1 Power Clean +
1 Front Squat +
1 Push Jerk

WOD

Metcon (4 Rounds for reps)

4 x 3 Min ON 3 Min OFF

21 AbMat Sit Ups

15 Box Jump Over

9 Squat Cleans

remaining time: max T2B

L1: 30/20 kg

L2: 43/30 kg

L3: 61/43 kg

Gymnastics

TBA

Freitag

MOD3220

GAMEDAY

Thruster (3-2-1-3-2-1-3-2-1-3-2-1)

Min 1: 3 @ 50%

Min 2: 2 @ 60%

Min 3: 1 @ 70%

Min 4: 3 @ 70%

Min 5: 2 @ 75%

Min 6: 1 @ 80%

Min 7: 3 @ 80%

Min 8: 2 @ 85%

Min 9: 1 @ 87%

Min 10: Rest

Min 11: 3 @ 87%

Min 12: 2 @ 90%

Min 13: 1 @ 95-100%

WOD

Jackie (Time ↓ Shorter is Better)

For time:
1,000-meter row
50 thrusters
30 pull-ups

Men: 45 lb.
Women: 35 lb.

Weights: 20/15 kg

Time Cap: 12 Minutes.

Please don't drop empty barbells ❤️ thanks.

Samstag

MOD3231

BOOT CAMP

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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