WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
MOD3144
STRENGTH
Shoulder Press (every 2 Min)
1x8 @ 67%
2x6 @ 72%
3x4 @ 75%
WOD
Metcon (Time)
3 Rounds for time:
20 Pull Ups
10 KB Snatch r
15 weighted Box Step Over (w/ KB) 60/50
10 KB Snatch l
15 Box Jump Over 60/50
Time Cap: 18 Min.
L1: 12/8 kg
L2: 24/16 kg
L3: 32/24 kg
Weightlifting
Focus: Pull & Position
Paused Snatch Position Complex (Weight)
1 Snatch DL to knee cap (2s hold)
1 Snatch DL to pockets (2s hold)
1 Hang Muscle Snatch
1 OHS
5x @ 40-50% every 2 Min.
High-Hang Snatch (5x2 @ 60-65% every 1:30)
Squat Snatch
Low-Hang Snatch (6x2 @ 65-72% every 2 Min)
Squat Snatch
Squat Snatch (5x2 @ 75-80% every 2 Min)
Snatch Grip Deadlift (4x4 @ 105-115% every 2 Min.)
Mittwoch
Kein WOD verfügbar
Donnerstag
Kein WOD verfügbar
Freitag
Kein WOD verfügbar
Samstag
Kein WOD verfügbar
Sonntag
Kein WOD verfügbar
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
