WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
Kein WOD verfügbar
Donnerstag
MOD3319
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
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· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
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Weightlifting
Hang Power Snatch + OHS + Hang Squat Snatch (1-1-1-1-1-1-1)
start @ light weight (approx 30%) and then work up to a heavy, but excellent complex.
every 2 Min
WOD
Metcon (Time)
For time:
21-15-9
Overhead Squats
Pull Ups
Time Cap: 8 Minutes
L1: 30/20 kg
L2: 43/30 kg
L3: 61/43 kg
Gymnastics
PU / C2B / BMU / RMU (PART 4/4) (4 Rounds for reps)
Warm Up:
Tabata
Hollow into Superman Position
Plank Hold
Technique:
kipping Pull Ups
Strength:
4 rounds every 02:00 min
5-8 strict PU (banded)
Mobility
Freitag
MOD3320
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Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
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GAMEDAY
SOLDIER (Time)
2 Rounds for time:
500m ROW
25 Sit Ups
25 Air Squats
500m ROW
25 Push Ups
25 Burpee Broad Jumps
Time Cap: 25 Minutes
Samstag
MOD3321
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BOOT CAMP
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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Rottfeld 9A
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