WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
Kein WOD verfügbar
Donnerstag
KURS - Thu, 19 Nov
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️
Gymnastics
T2B (PART 2/4) (Checkmark)
Focus on timing
WARM UP
TABATA 6x 30-20
Scapula Pull Ups
Arch Hold
MOBILITY
TECHNIQUE
10 Kleine Kip Swings
10 Große Kip Swings
3x10 Hanging Knee Raise
2x X T2B
STRENGTH
4R, 2min Rest
4-6 Negative Strict T2B/Leg Raise/ Knee Raise
4R, 30s on - 30s off
Active Hang
ACTIVE COOL DOWN
Freitag
Kein WOD verfügbar
Samstag
MOD3351
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️Als CrossFit Salzburg Mitglied brauchst du nichts weiter tun, dein Vertrag läuft nahtlos weiter. Wenn ihr Fragen habt oder die Änderung für euch eine Rolle spielt, sprecht uns gerne persönlich an.
Am Samstag den 14.11.2026, nach unserem Bootcamp laden wir euch zu einer gemeinsamen Q&A Runde ein, an der Nina und ich alle Fragen beantworten.
Danke für euer Vertrauen in den letzten Jahren.
Es war mir eine Freude, diese Community aufzubauen, und ich freue mich darauf, unsere Stärken zusammenzubringen, um CrossFit Salzburg mit voller Energie weiterzuentwickeln.
Andi und NinaLiebe Mitglieder,
ich möchte euch persönlich über eine Veränderung informieren, auf die ich mich sehr freue:
Ab dem 1. Jänner 2027 übernimmt Nina CrossFit Salzburg.
Nina ist seit über acht Jahren an meiner Seite. In den letzten drei Jahren hat sie das Training verantwortet, das heißt, ihr erlebt einen Teil ihrer Arbeit schon heute jede Woche. Jetzt wird sie die Box auch offiziell führen und mit voller Energie weiterentwickeln.
Ich selbst konzentriere mich ab Jänner ganz auf die Physiotherapie im Haus. Das bleibt eure Anlaufstelle für Prävention, Rehabilitation und Betreuung, und die enge Zusammenarbeit zwischen Box und Physio bleibt erhalten.
Was bleibt wie gehabt: Euer Coaching-Team, die „CrossFit Salzburg DNA“ und unsere Community.
Was sich verbessert: Nina hat konkrete Pläne, z. B. Neues Equipment, mehr Open Gym Zeiten, erweiterter Kursplan, Workshops und Community Events.
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️Als CrossFit Salzburg Mitglied brauchst du nichts weiter tun, dein Vertrag läuft nahtlos weiter. Wenn ihr Fragen habt oder die Änderung für euch eine Rolle spielt, sprecht uns gerne persönlich an.
Am Samstag den 14.11.2026, nach unserem Bootcamp laden wir euch zu einer gemeinsamen Q&A Runde ein, an der Nina und ich alle Fragen beantworten.
Danke für euer Vertrauen in den letzten Jahren.
Es war mir eine Freude, diese Community aufzubauen, und ich freue mich darauf, unsere Stärken zusammenzubringen, um CrossFit Salzburg mit voller Energie weiterzuentwickeln.
Andi und NinaLiebe Mitglieder,
ich möchte euch persönlich über eine Veränderung informieren, auf die ich mich sehr freue:
Ab dem 1. Jänner 2027 übernimmt Nina CrossFit Salzburg.
Nina ist seit über acht Jahren an meiner Seite. In den letzten drei Jahren hat sie das Training verantwortet, das heißt, ihr erlebt einen Teil ihrer Arbeit schon heute jede Woche. Jetzt wird sie die Box auch offiziell führen und mit voller Energie weiterentwickeln.
Ich selbst konzentriere mich ab Jänner ganz auf die Physiotherapie im Haus. Das bleibt eure Anlaufstelle für Prävention, Rehabilitation und Betreuung, und die enge Zusammenarbeit zwischen Box und Physio bleibt erhalten.
Was bleibt wie gehabt: Euer Coaching-Team, die „CrossFit Salzburg DNA“ und unsere Community.
Was sich verbessert: Nina hat konkrete Pläne, z. B. Neues Equipment, mehr Open Gym Zeiten, erweiterter Kursplan, Workshops und Community Events.
BOOT CAMP
DOWN THE LINE, UP THE WALL - UP THE WALL, DOWN THE LINE. (AMRAP - Rounds & Reps)
In teams of 3,
Amrap 25 min of:
odd rounds:
-7 Shuttle Sprints (7,5m)
-10 WallBalls
-2 Wall Walks
even rounds:
-2 Wall Walks
-10 WallBalls
-7 Shuttle Sprints (7,5m)
each athlete completes 1 full round.
Each round is a sprint! shoot for sub 1 min. rounds.
Score: Rounds and reps.
Weights:
L1: 14/8lbs
L2: 20/14lbs
L3: 12kg/20lbs.
Scale Wall Walks a s needed.
If you cannot run Bearwalk 3 lanes.
Sonntag
Kein WOD verfügbar
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
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CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
