WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

MOD3264

SUMMER CHALLENGE 2026
“THE RAGING BULL”
Samstag 08.08.2026

Schedule und Heatliste
Doors Open 9:00h
Welcome und Briefing: 9:05h-9:20h
Individual Warm Up: 9:20h - 9:35h
HEAT 1: Start 9:40h
HEAT 2: Start 9:52h
HEAT 3: Start 10:02h
HEATLISTE
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Stornobedingungen:
Bis 5 Tage (Dienstag 04.08.26 9:00h) vor Event jederzeit stornier-bar.
Danach ist keine Rückerstattung des Startgeldes mehr möglich.

Wir freuen uns auf Dich!

ENGINE BUILDING

Metcon (4 Rounds for reps)

4 rounds, 5 Min ON 3 Minutes OFF

400m RUN

20 T2B

remaining time: max Wallballs

L1: 14/8 lb

L2-3: 20/14 lb

Score: reps Wallballs.

Donnerstag

MOD3265

IMPORTANT !!!
Alle Teilnehmer der Summer Challenge müssen bitte diesen Waiver (Haftungsausschluss und Einverständniserklärung) unterschreiben. Ohne Waiver ist keine Teilnahme an der Summer Challenge möglich.
Bitte vorab unterschrieben an info@crossfitsalzburg.at oder ausgedruckt und unterschrieben am Samstag mitbringen.
Vielen Dank!
click hier → VERZICHTSERKLÄRUNG UND HAFTUNGSAUSSCHLUSS,SC26

SUMMER CHALLENGE 2026
“THE RAGING BULL”
Samstag 08.08.2026

Schedule und Heatliste
Doors Open 9:00h
Welcome und Briefing: 9:05h-9:20h
Individual Warm Up: 9:20h - 9:35h
HEAT 1: Start 9:40h
HEAT 2: Start 9:52h
HEAT 3: Start 10:02h
HEATLISTE
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Stornobedingungen:
Bis 5 Tage (Dienstag 04.08.26 9:00h) vor Event jederzeit stornier-bar.
Danach ist keine Rückerstattung des Startgeldes mehr möglich.

Wir freuen uns auf Dich!

Weightlifting

"Clean Complex HPC-SC-FS" (5x every 2 Min., climbing.)

On the 2:00 x 5 Sets climbing
1 Hang Squat Clean +
1 Squat Clean +
1 Front Squats

Warm Up to your strating weight.
Then 5 sets every 2 min. climbing to a heavy and excellent complex.
(20 min. session.)

WOD

Metcon (Time)

For Time:

2 rounds of:

12 C2B Pull Ups

5 Squat Cleans

directly into

2 Rounds of

12 Pull Ups

5 Squat Cleans

Time Cap: 15 Minutes.

Weight @ 85% of your 1 RM Squat Clean.

Gymnastics

PU / C2B / BMU / RMU (AMRAP - Rounds & Reps)

Gymnastics for all fitness levels!

Warm Up:

Lat Pull Down

Superman Hold

Technik:

Kip Swing

Lat Pulls

Kipping Pullups / Butterfly / C2B / BMU / RMU

Strength:

8 rounds every 1:30 min

8-10 Strict PU / Inverted Ring Rows

8-10 Bench Press (50-60%)

Mobility

Freitag

MOD3266

GAMEDAY

JT Special (Time)

21-15-9

HSPU

Ring Dips

Push Ups

800m after each triplet

Time Cap: 25 Minutes.

Lifting weights

Come Together - Mindset Training

Resilienz: Rücksläge nicht überleben, sondern nutzen

(Vorletzte Session; Abschluss am 21.08)

Back Squat (10x3 Back squat at ca. 85% Every 2,5 min )

Core Finisher (Checkmark)

40 sec ON/ 20 sec OFF

3 rounds of:

weighted crunches
weighted russian twists
weighted plank

Samstag

MOD3267

SUMMER CHALLENGE 2026

"THE RAGING BULL" (Time)

For Time:

2K ROW

100 WALLBALLS

255M FARMERS CARRY

80 ALT. DUMBBELL SNATCHES

80M LUNGES WEIGHTED

60 TOES TO BAR

60 BURPEES OVER BOX

60 PULL UPS

1 MILE RUN

WEIGHTS:

FARMER CARRY: 2X24KG/2X16KG, SNATCHES: 22,5/15KG, LUNGES: 20/10KG, BOX: 50CM;

SCALE WEIGHTS AND MOVEMENTS AS NEEDED.

ENJOY YOUR FITNESS!

TARGET TIME 50-75 MIN.

"THE RAGING BULL" TEAMS OF 2 (Time)

In teams of 2, for time:

2K ROW

100 WALLBALLS

255M FARMERS CARRY

80 ALT. DUMBBELL SNATCHES

80M LUNGES WEIGHTED

60 TOES TO BAR

60 BURPEES OVER BOX

60 PULL UPS

1 MILE RUN

WEIGHTS:

FARMER CARRY: 2X24KG/2X16KG, SNATCHES: 22,5/15KG, LUNGES: 20/10KG, BOX: 50CM;

SCALE WEIGHTS AND MOVEMENTS AS NEEDED.

ENJOY YOUR FITNESS!

TARGET TIME 50-75 MIN.

Sonntag

Kein WOD verfügbar

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+43 (0) 664 349 25 32

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