WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

Kein WOD verfügbar

Mittwoch

MOD3330

🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026

Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪

Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.

⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts

Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026

Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.

It's all about community! ❤️

ENGINE BUILDING

Metcon (Time)

In teams of 2, 20 rounds for time:

10 C2B

10 Push Ups

10 Box Step Ups

Time Cap: 30 Minutes

✓Partners alternate through rounds

✓The Partner not completing a round holds plank until the other partner is done with the Push Ups

Donnerstag

MOD3331

Weightlifting

any style Snatch / Clean & Jerk is fine.

Start with a heavy load (80%) and make small increases if possible.

After Snatch, deload the bar and take several lighter lifts on the C&J before starting 5 attempts again.

Snatch (1-1-1-1-1 every 2 Min.)

Clean and Jerk (1-1-1-1-1 every 2 Min.)

WOD

500m Row (Time)

Max Effort 500m Row

all out effort.

Freitag

MOD3332

GAMEDAY

TEAM LINDA (Time)

For Time in Teams of 2:

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlift
Benchpress
Squat Cleans

Time Cap: 30 Minutes

L1:
3/4 Bodyweight Deadlift
1/2 Bodyweight Benchpress
1/3 Bodyweight Squat Clean

L2:
1 1/4 Bodyweight Deadlift
3/4 Bodyweight Benchpress
1/2 Bodyweight Squat Clean

L3:
1 1/2 Bodyweight Deadlift
Bodyweight Benchpress
3/4 Bodyweight Squat Clean