WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

Kein WOD verfügbar

Dienstag

MOD3258

SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”

Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h

Ort:
CrossFit Salzburg

Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-

Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich! HERREN DUSCHE DEFEKT!
Leider ist die Herrendusche defekt.
Bitte bis zur Reparatur auf das Duschen im Gym, wenn nicht unbedingt notwendig, verzichten.
In Ausnahmefällen (Früh - und Mittag Kurse) kann nach Absprache auf die Damen Dusche ausgewichen werden.
Ich bin um eine rasche Reparatur bemüht!
Vielen Dank für dein Verständnis.

Andi

STRENGTH

Thruster (3-3-2-2-1-1-1-1 every 1:45)

start at 40-50%, work up to a heavy thruster.

WOD

Metcon (Time)

For Time:

21-15-9

cal row

thruster

Time Cap: 10 Minutes

L1: 30/20 kg

L2-3: 43/30 kg

Weightlifting

3 Position Clean (5-4-3-2-1 every 2 Min.)

Pockets-Hang-Floor

start @ 30%, climbing.

Split Jerk (5x3 every 1:30, you choose weight.)

may use ricks

"TIMED GRACE HEAVY" (Weight)

roughly at 70-80%

Every 30 sec. x 30 @ 70-80%

Mittwoch

MOD3259

ENGINE BUILDING

Metcon (10 Rounds for reps)

Every 3 Min x 10

400m RUN

Rx+: 500m RUN

scale to 300m if needed.

Donnerstag

MOD3260

Weightlifting

Squat Snatch (every 1:30)

6x1 @ 75%

5x1 @ 80%

4x1 @ 85%

3x1 @ 90%

WOD

Metcon (5 Rounds for reps)

EMOM x 10:

odd: 155m RUN

even: 3-5 D-Ball over Shoulder AHAP

Score: reps D-Ball

Gymnastics

HSPU (2 Rounds for reps)

WARMUP:
20R: 20s on - 10s off
SkiErg
Scapula PU
Shoulder Tabs
Side Plank li
Side Plank rechts

TECHNIK:
Wall Walks
Aufschwünge
neg. HSPU
Kipping HSPU

STRENGTH:
In Teams of 2
18R: 30s on, 20s off
Bb Strict Press
Ski Erg
Db OH Carry

MOBILITY