WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
MOD3194
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
ENGINE BUILDING
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
In teams of 2, AMRAP 30 Minutes:
800m RUN (you go I go)
30 Power Clean
800m RUN (you go I go)
30 Burpee Box Jump Over 60/50
800m RUN (you go I go)
30 S2OH
L1: 35/25 kg
L2: 50/35 kg
L3: 70/50 kg
Donnerstag
MOD3195
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
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⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
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Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
BOOT CAMP
BIRTHDAY WOD.
Freitag
MOD3196
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
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🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
GAMEDAY
LIFT OFF.
Bench Press (15 Minutes to establish a 1 RM)
WOD
Lynne (AMRAP - Reps)
5 Rounds for Max Reps of:
Bodyweight Bench Press
Pull-ups
Bodyweight Bench Press
Pull-ups
1 Round every 5 minutes.
Samstag
MOD3197
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
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🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
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• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
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BOOT CAMP
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
