WORKOUT WOCHENPLAN
Montag
Kein WOD verfügbar
Dienstag
Kein WOD verfügbar
Mittwoch
MOD3139
ENGINE BUILDING
Metcon (8 Rounds for reps)
In Teams of 2
3 Min ON, 1 Min OFF x 8
- Prowler Push (15m sections)
- Burpee Box Jump over 60/50cm
- cal Bike
- DB DT
L1: 60/40kg ; 2x 15/10 kg
L2: 80/60 kg ; 2x 22,5/15 kg
DB DT:
12 DL, 9 HPC, 6 S2OH
Donnerstag
MOD3140
Weightlifting
Squat Snatch (Waiveloading)
Min 1 @ 70%
Min 2 @ 75%
Min 3 @ 80%
Min 4 Rest
Min 5 @ 75%
Min 6 @ 80%
Min 7 @ 85%
Min 8 Rest
Min 9 @ 80%
Min 10 @ 85%
Min 11 @ 90%
WOD
Metcon (Time)
10 Rounds for time:
1 Power Snatch
3 Overhead Squats
Time Cap: 12 Minutes
You choose weight. 85% of weakest movement.
Gymnastics
HSPU (AMRAP - Rounds and Reps)
Gymnastics for all fitness levels!
WARMUP: Row
TECHNIK: Wall Walks / Aufschwung / Neg. HSPU
STRENGTH: DB Strict Press + Row
MOBILITY
Freitag
MOD3141
CrossFit Open 2026
Samstag
MOD3142
CrossFit Open 2026
Sonntag
Kein WOD verfügbar
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CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
