WORKOUT WOCHENPLAN

Don’t stop when you are tired, stop when you are done

Montag

MOD3209

Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).

Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.

Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!

Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.

Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung

Deine Coaches

CORE STRENGTH

40s ON 20s OFF x 12

Plank
MB Russian Twist
alt. V-Ups
Hollow Rocks

CONDITIONING

Team AQ1 (Time)

5 Rounds for Time:

40/32 cal ROW

32 Wallballs

24 alt. DB Snatch

Time Cap: 22 Minutes

L1: 15/10 kg ; 14/8 lbs

L2-3: 22,5/15 kg ; 20/14 lbs

Dienstag

MOD3210

STRENGTH

Back Rack Lunge (7x10 (5r/5l))

every 2 Min, alternate legs.

Choose a heavy, but duable weight.

WOD

Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP 18 Minutes:

6 1-Arm Man Maker

12x 7,5m OH walking Lunge Steps

L1: 15/10 kg

L2: 22,5/15 kg

L3: 30/22,5 kg

friendly reminder: never drop DBs ❤️

Man Maker = 1 Push Up on DB, DB row, DB Cluster, switch arms as you like

you choose arms for OH carry

Weightlifting

SNATCH, HEAVY CONSISTENCY (Weight)

5 @ 30%
3 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
every 2:00 min
then
10 x 1 @ 91% every 90 seconds.

Goal: Hit 100% of your lifts!

(30 min. session)