WORKOUT
OF THE DAY
19th November 2025
MOD3136
CHRISTMAS THROWDOWN 2025
Quicky Facts:
Was: Weihnachtsfeier Marke CrossFit Salzburg.
In 2er Teams Frau/ Frau oder Mann/Mann absolvierst du mindestens 3 Team Workouts.
Teamname erwünscht.
Wer: Alle Fitnesslevel! Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr absolviert. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wann: Samstag 06.12.2025
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
im Anschluss Gemeinsame Jause und Siegerehrung.
Anmeldung ab sofort im Gym beim Trainer deines Vertrauens.
Beitrag € 25,- pro Person. Bitte in bar mit deiner Anmeldung beim Trainer einzahlen.
Deadline Anmeldung: 22.11.2025, 10am.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Weihnachtsfeier Feier.
Deine Coaches. HO HO HO! WICHTEL-TIME
Liebe Community, Weihnachtszeit ist Wichtel-Zeit!🎄
Aus diesem Grund haben wir uns gedacht, dass wir zum Christmas Throwdown uns gegenseitig mit einer Kleinigkeit überraschen.
Wie läuft es ab?
Jeder besorgt ein kleines Geschenk (im Wert von bis zu 10€), zieht am 06.12. in der Box einen Namen und macht jemanden eine Freude. That's it!
Wer mitmachen möchte, trägt sich bitte bis zum 30.11 . in die CTD-Liste ein. (Liegt neben der Kasse.)
Wir freuen uns auf euch!
Eure Coaches
Quicky Facts:
Was: Weihnachtsfeier Marke CrossFit Salzburg.
In 2er Teams Frau/ Frau oder Mann/Mann absolvierst du mindestens 3 Team Workouts.
Teamname erwünscht.
Wer: Alle Fitnesslevel! Workouts werden wie bei den Open absolviert.
Ihr entscheidet für jedes WOD welches Level ihr absolviert. Rx, Scaled oder Foundations. (entspricht L2-L3, L1 bzw. werden Movements angepaßt wenn nötig!)
Wann: Samstag 06.12.2025
Doors Open: 8:00h
Briefing: 8:05h
Start WOD 1: 8:45h
Wo: CrossFit Salzburg
Wie Lange: ca 8:00 - 12:00h (abhängig von Teilnehmerzahl) Jedes Team absolviert mindestens 3 Workouts.
im Anschluss Gemeinsame Jause und Siegerehrung.
Anmeldung ab sofort im Gym beim Trainer deines Vertrauens.
Beitrag € 25,- pro Person. Bitte in bar mit deiner Anmeldung beim Trainer einzahlen.
Deadline Anmeldung: 22.11.2025, 10am.
Wir freuen uns auf ein tolle gemeinsame Fitness Weihnachtsfeier Feier.
Deine Coaches. HO HO HO! WICHTEL-TIME
Liebe Community, Weihnachtszeit ist Wichtel-Zeit!🎄
Aus diesem Grund haben wir uns gedacht, dass wir zum Christmas Throwdown uns gegenseitig mit einer Kleinigkeit überraschen.
Wie läuft es ab?
Jeder besorgt ein kleines Geschenk (im Wert von bis zu 10€), zieht am 06.12. in der Box einen Namen und macht jemanden eine Freude. That's it!
Wer mitmachen möchte, trägt sich bitte bis zum 30.11 . in die CTD-Liste ein. (Liegt neben der Kasse.)
Wir freuen uns auf euch!
Eure Coaches
ENGINE BUILDING
Metcon (4 Rounds for reps)
AMRAP 5 Minutes
30 DU
6-9-12-15-18 C2B Pull Ups
Rest 3 Minutes
AMRAP 5 Minutes
30 DU
6-9-12-15-18 strict HSPU
Rest 3 Minutes
AMRAP 5 Minutes
30 DU
10-15-20-25-… Pull Ups
Rest 3 Minutes
AMRAP 5 Minutes
30 DU
10-15-20-25 HSPU
Scaling options:
C2B: Pull Ups or Banded
Pull Ups: Ring Rows
If you have to scale both, do banded in the 1st pulling action and ring rows in the 2nd.
sHSPU: elevated or Strict Press (40-50%
HSPU: elevated or PIKE
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
