WORKOUT
OF THE DAY
18th September 2025
MOD3183
Hallo CrossFit Community,
wir haben Großes geplant – ein Event, das fordert, motiviert und richtig Spaß macht: IRONROCKS!
Bist du bereit zu LIFT HEAVY, RUN FAST & ROCK HARD? 🏋️♂️🔥
📅 Wann: Sonntag, 28.09.2024, ab 11:00 Uhr
📍 Wo: Stadion der Salzburg Ducks
Save the Date – seid mit eurer Box dabei!
Kategorien:
Hobby: leichte Gewichte – Damen 5–12 kg / Herren 10–16 kg
RX: mittlere Gewichte – Damen 12–20 kg / Herren 15–30 kg
Elite: schwere Gewichte – Damen 15–20 kg / Herren 22,5–30 kg – nur Einzelstarter möglich
Euch erwartet eine herausfordernde Mischung aus Laufen (ca. 700 m Stadion-Run) , Rudern, Kettlebells, Kurzhanteln, Sandsäcken und gymnastischen Elementen . Im Wechsel werden Ausdauer, Kraft und mentale Stärke auf die Probe gestellt.
👉 Wenn eure Athleten Hyrox mögen, werden sie IRONROCKS lieben! 💪Anmeldung:
Vor Ort bei CrossFit so Simple : ab 13.09., 14–18 Uhr (mit 5 € Frühbucherbonus)
Online : ab 14.09. →
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26ProgramId%3D0%26LocationId%3D5974%26IsToViewScheduleOnly%3DTrue
Gestartet wird in Heats zu 10 Athleten (5 Damen / 5 Herren bzw. 5 Teams).
Startplatz:
45 € pro Teilnehmer:in ( Duschen der Ducks stehen für 5 € zur Verfügung.
Nach dem Event ist im Startplatz eine wohlverdiente Stärkung inkludiert:
Burger oder Chili (auch vegetarisch) + ein alkoholfreies Getränk. 🍔🌱🥤
Zuschauer willkommen 🎉
Das Stadion bietet überdachte Tribünenplätze mit Blick auf 80 % des Events. Für Verpflegung sorgt der Salzburg Ducks Foodtruck & Buffet .
Wir freuen uns riesig, wenn ihr die Einladung an eure Mitglieder weitergebt und mit eurer Box dabei seid! 🙌
Viele Grüße aus Salzburg
CrossFit So Simple
wir haben Großes geplant – ein Event, das fordert, motiviert und richtig Spaß macht: IRONROCKS!
Bist du bereit zu LIFT HEAVY, RUN FAST & ROCK HARD? 🏋️♂️🔥
📅 Wann: Sonntag, 28.09.2024, ab 11:00 Uhr
📍 Wo: Stadion der Salzburg Ducks
Save the Date – seid mit eurer Box dabei!
Kategorien:
Hobby: leichte Gewichte – Damen 5–12 kg / Herren 10–16 kg
RX: mittlere Gewichte – Damen 12–20 kg / Herren 15–30 kg
Elite: schwere Gewichte – Damen 15–20 kg / Herren 22,5–30 kg – nur Einzelstarter möglich
Euch erwartet eine herausfordernde Mischung aus Laufen (ca. 700 m Stadion-Run) , Rudern, Kettlebells, Kurzhanteln, Sandsäcken und gymnastischen Elementen . Im Wechsel werden Ausdauer, Kraft und mentale Stärke auf die Probe gestellt.
👉 Wenn eure Athleten Hyrox mögen, werden sie IRONROCKS lieben! 💪Anmeldung:
Vor Ort bei CrossFit so Simple : ab 13.09., 14–18 Uhr (mit 5 € Frühbucherbonus)
Online : ab 14.09. →
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26ProgramId%3D0%26LocationId%3D5974%26IsToViewScheduleOnly%3DTrue
Gestartet wird in Heats zu 10 Athleten (5 Damen / 5 Herren bzw. 5 Teams).
Startplatz:
45 € pro Teilnehmer:in ( Duschen der Ducks stehen für 5 € zur Verfügung.
Nach dem Event ist im Startplatz eine wohlverdiente Stärkung inkludiert:
Burger oder Chili (auch vegetarisch) + ein alkoholfreies Getränk. 🍔🌱🥤
Zuschauer willkommen 🎉
Das Stadion bietet überdachte Tribünenplätze mit Blick auf 80 % des Events. Für Verpflegung sorgt der Salzburg Ducks Foodtruck & Buffet .
Wir freuen uns riesig, wenn ihr die Einladung an eure Mitglieder weitergebt und mit eurer Box dabei seid! 🙌
Viele Grüße aus Salzburg
CrossFit So Simple
Weightlifting
Primer
HPC+PC+HPC (Weight)
every 1:30 @ 65,70,75%
Power Clean (EMOM x 6)
1 Power Clean every Minute
@ 80, 82, 85%
@ 82, 85, 88%
WOD
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 10 Minutes:
5 HC&J
10 Back Squats
15 T2B
L1: 25/20 kg
L2: 35/25 kg
L3: 52/35 kg
Gymnastics
PU / C2B / BMU / RMU (AMRAP - Rounds and Reps)
Gymnastics for all fitness levels! 🙂
- Warm Up: Core / Double Unders
- Technik Drills
- Strength: 4x 8-12 strict PU / neg. PU / Ring Rows
- Mobility
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
