CrossFit Salzburg Athletin Irmi qualifiziert sich für die CrossFit Games
Eine außergewöhnliche sportliche Leistung: Unsere CrossFit Salzburg Athletin Irmi hat sich für die CrossFit Games…
WORKOUT
OF THE DAY
23rd Oktober 2026
MOD3332
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️
GAMEDAY
TEAM LINDA (Time)
For Time in Teams of 2:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlift
Benchpress
Squat Cleans
Time Cap: 30 Minutes
L1:
3/4 Bodyweight Deadlift
1/2 Bodyweight Benchpress
1/3 Bodyweight Squat Clean
L2:
1 1/4 Bodyweight Deadlift
3/4 Bodyweight Benchpress
1/2 Bodyweight Squat Clean
L3:
1 1/2 Bodyweight Deadlift
Bodyweight Benchpress
3/4 Bodyweight Squat Clean
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Deadlift
Benchpress
Squat Cleans
Time Cap: 30 Minutes
L1:
3/4 Bodyweight Deadlift
1/2 Bodyweight Benchpress
1/3 Bodyweight Squat Clean
L2:
1 1/4 Bodyweight Deadlift
3/4 Bodyweight Benchpress
1/2 Bodyweight Squat Clean
L3:
1 1/2 Bodyweight Deadlift
Bodyweight Benchpress
3/4 Bodyweight Squat Clean
Lifting weights
TRUE OVERHEADSQUAT (Weight)
Quickly warm up to working weights.
5 @50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @90%
then choose your working weight WISELY, roughly 80-90% doubles for 10 sets on the 90´s. Go heavy!
22 min session.
5 @50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @90%
then choose your working weight WISELY, roughly 80-90% doubles for 10 sets on the 90´s. Go heavy!
22 min session.
EMOM 16 (3 Rounds for reps)
Every min for 20:
- 8 x Snatch grip DL @ RPE 7
- Farmers Carry (45 sec)
- Front rack walking lunges (45 sec)
- REST
Score weight. Go for moderate to heavy deadlifts.
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
