WORKOUT
OF THE DAY
20th Februar 2026
MOD3213
Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
GAMEDAY
LIFT OFF.
Deadlift (every 2 Min x 10, building.)
10 @ 40%
8 @ 50%
6 @ 60%
4 @ 70%
3 @ 75%
2 @ 80%
1 @ 85%
1 @ 90%
1 @ 95%
1 @ XXX
WOD
CrossFit Games Open 22.2 RX (Ages 16-54) (Time)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 155-lb Barbell
M: 225-lb Barbell
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=1&workout_tiers=rx
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 155-lb Barbell
M: 225-lb Barbell
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=1&workout_tiers=rx
M: 102 kg
F: 70 kg
CrossFit Games Open 22.2 Scaled (Ages 16-54) (Time)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 95-lb Barbell, may step over on burpees
M: 135-lb Barbell, may step over on burpees
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=1&workout_tiers=scaled
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 95-lb Barbell, may step over on burpees
M: 135-lb Barbell, may step over on burpees
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=1&workout_tiers=scaled
M: 61 kg
F: 43 kg
CrossFit Games Open 22.2 Masters RX (Ages 55+) (Time)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 125-lb Barbell
M: 185-lb Barbell
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=7&workout_tiers=rx
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 125-lb Barbell
M: 185-lb Barbell
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=7&workout_tiers=rx
M: 83 kg
F: 56 kg
CrossFit Games Open 22.2 Masters Scaled (Ages 55+) (Time)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 85-lb barbell, may step over on burpees
M: 115-lb Barbell, may step over on burpees
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=7&workout_tiers=scaled
Deadlifts
Bar-facing burpees
Time cap: 10 minutes
F: 85-lb barbell, may step over on burpees
M: 115-lb Barbell, may step over on burpees
https://games.crossfit.com/workouts/open/2022/2?division=7&workout_tiers=scaled
M: 52 kg
F: 38 kg
Lifting Weights
Back Squat - Wave Loading (Weight)
- 5 reps @ 75%
- 4 reps @ 80%
- 3 reps @ 85%
- 4 reps @ 80%
- 3 reps @ 85%
- 2 reps @ 90%
- 3 reps @ 85%
- 2 reps @ 90%
- xx reps @ 95%
every 2:30 min
Pause Front Squat (Checkmark)
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
2 sec down - 3 sec hold - 1 sec up
medium weight (you choose)
every 2:30 min
EMOM 9
3 Rounds:
- 1 min: 10 reps RDLs
- 2 min: 40 sec Line Facing Burpees
- 3 min: 40 sec Plank
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
