CrossFit Salzburg Athletin Irmi qualifiziert sich für die CrossFit Games
Eine außergewöhnliche sportliche Leistung: Unsere CrossFit Salzburg Athletin Irmi hat sich für die CrossFit Games…
WORKOUT
OF THE DAY
14th Juli 2026
MOD3246
SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 35,- pro Teilnehmer
BBQ only € 25,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich!Liebe EARLY BIRDS 5:30h KURS,
wir schicken unseren “Early Birds” Coach Rogi in den wohl verdienten Urlaub.
Zwischen 22.07 und 8.08. finden daher keine 5:30h Kurse statt.
Ihr seid während dieser Zeit natürlich herzlich willkommen in unseren “späteren” Kursen und Rogi freut sich auf euch wieder ab dem 09.08. um 5:30h.
STRENGTH
Push Press (5-3-3-2-1-1-1-1 every 2 Min.)
5 @ 50%
3 @ 60%
2 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 85%
1 @ 90%
1 @ XX
1 @ XX
WOD
Metcon (Time)
5 Rounds for time:
15 Push Press
20 T2B
Time Cap: 15 Minutes
L1: 35/25 kg
L2: 48/35 kg
L3: 70/48 kg
Scale T2B as needed. f.e. 10 T2B + 10 HKR
if you don't have T2B at all, go for HKR or K2E.
WEIGHTLIFTING
Split Jerk (5-5-5-5-5 every 1:45)
35-40-45-50-55%
Hang Clean & Jerk (3-3-3-3-3 every 2 min)
55-60-65-70-75%.
Each rep starts from the ground. First pull just above knee cap. Hold 1 sec. then explosive 2nd&3rd pull under the bar. hold the catch for 1 sec, then finish the lift.
Clean and Jerk (1-1-1-1-1-1 every 2 Min.)
75 - 80 - 85 - 90 - XXX - XXX
Full Squat Clean mandatory!
Floating clean high Pulls (3-3-3 every 1:30)
This variation starts 2 inch off the floor and only ever return to this position, keeping the tension throughout the working sets.
take the weight from your max lift before.
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
