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CrossFit Salzburg

REGEL #1: FITNESS

KOSTENLOSES PROBETRAININGANMELDUNG ZUM DROP IN

WORKOUT
OF THE DAY

19th März 2024

MOD3017
STRENGTH
Back Squat (10x3 every 2 Min.)

approx. 80% of 1 RM

WOD
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP 10 Minutes:

10/8 cal BIKE

10 Floor Press

10 T2B

L1: 38/25 kg

L2: 57/38 kg

L3: 84/57 kg

If class is packed, start in 2 Heats, 2nd Heat 1:30 after Heat 1.

Weightlifting
FOOTWORK DRILL SPLIT JERK (5x10 every 1:30)
This drill is done without a bar.
Footwork only.
Tall Jerk (5x5 every 1:30 @ approx. 30% across.)
Holding the bar at hairline.
quickly drop into a receiving split.
Elbows in line!
Behind The Neck Jerk (5x5 every 1:30, climbing)
Split Jerk (6x2 every 1:30)

Set 1 @ 50%

Set 2 @ 55%

Set 3 @ 60%

Set 4 @ 65%

Set 5,6 @ 70%

Clean and Jerk (1-1-1-1 climbing every 2 Min.)

4 attempts climbing.

This is not a max attempt!

Simply get 4 heavy and excellent reps.

BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL

Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.

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FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN

Die Top Adresse in Salzburg, wenn es um Fitness geht. CrossFit Workouts, die genau auf die Leistungsfähigkeit jedes Einzelnen ausgerichtet und bestens betreut sind. Man wird hier einfach "CrossFit"

Hermann Berger

Gute Erfahrung! Tolle Box und Top-Lehrer. Danke Ines

Claudio Ballauri

Dropped in for a class, visiting from PA, USA. Great facility, highly recommend.

Brad Wenger

Dies war eine phänomenale Einrichtung mit großartigem Personal, in der ich mich als Fremder so willkommen fühlte. Ich fühlte mich sofort als Teil der Gemeinschaft. Viel Platz. Ausrüstung, tolles Training und Erfahrung insgesamt. Ich kann es Reisenden und Einheimischen gleichermaßen empfehlen.

Lydia Griffin

EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.

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Rottfeld 9A
5020 Salzburg