CrossFit Salzburg Athletin Irmi qualifiziert sich für die CrossFit Games
Eine außergewöhnliche sportliche Leistung: Unsere CrossFit Salzburg Athletin Irmi hat sich für die CrossFit Games…
WORKOUT
OF THE DAY
13th November 2026
MOD3350
🎄 CrossFit Salzburg Christmas Throwdown 2026
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️Als CrossFit Salzburg Mitglied brauchst du nichts weiter tun, dein Vertrag läuft nahtlos weiter. Wenn ihr Fragen habt oder die Änderung für euch eine Rolle spielt, sprecht uns gerne persönlich an.
Am Samstag den 14.11.2026, nach unserem Bootcamp laden wir euch zu einer gemeinsamen Q&A Runde ein, an der Nina und ich alle Fragen beantworten.
Danke für euer Vertrauen in den letzten Jahren.
Es war mir eine Freude, diese Community aufzubauen, und ich freue mich darauf, unsere Stärken zusammenzubringen, um CrossFit Salzburg mit voller Energie weiterzuentwickeln.
Andi und NinaLiebe Mitglieder,
ich möchte euch persönlich über eine Veränderung informieren, auf die ich mich sehr freue:
Ab dem 1. Jänner 2027 übernimmt Nina CrossFit Salzburg.
Nina ist seit über acht Jahren an meiner Seite. In den letzten drei Jahren hat sie das Training verantwortet, das heißt, ihr erlebt einen Teil ihrer Arbeit schon heute jede Woche. Jetzt wird sie die Box auch offiziell führen und mit voller Energie weiterentwickeln.
Ich selbst konzentriere mich ab Jänner ganz auf die Physiotherapie im Haus. Das bleibt eure Anlaufstelle für Prävention, Rehabilitation und Betreuung, und die enge Zusammenarbeit zwischen Box und Physio bleibt erhalten.
Was bleibt wie gehabt: Euer Coaching-Team, die „CrossFit Salzburg DNA“ und unsere Community.
Was sich verbessert: Nina hat konkrete Pläne, z. B. Neues Equipment, mehr Open Gym Zeiten, erweiterter Kursplan, Workshops und Community Events.
Am Samstag, 05.12.2026 findet unser Christmas Throwdown statt! 🎅💪
Ihr meldet euch einzeln an und die Teams werden anschließend zufällig zusammengelost – möglichst als Mixed Team (1 Mann + 1 Frau). Je nach Teilnehmerzahl sind auch andere Teamkonstellationen möglich.
Egal ob RX oder Scaled – jeder kann mitmachen! Im Vordergrund stehen der Spaß, die Gemeinschaft und ein cooler Tag in unserer Box.
⏰ Ablauf
· 08:00 – Doors Open
· 08:05 – Briefing
· 08:45 – Start des ersten Workouts
· Insgesamt 3 Workouts
Im Anschluss gibt es eine gemeinsame Jause, die Siegerehrung und unsere Christmas Feier . 🎄🏆
💰 Teilnahmegebühr: 25 € pro Person, inklusive gemeinsamer Jause und Siegerehrung.
💵 Anmeldung & Bezahlung: direkt beim Trainer, Bezahlung in bar.
📅 Anmeldeschluss: 21.11.2026
Wir kündigen den Throwdown bewusst frühzeitig an, damit ihr euch den Termin freihalten und rechtzeitig anmelden könnt.
It's all about community! ❤️Als CrossFit Salzburg Mitglied brauchst du nichts weiter tun, dein Vertrag läuft nahtlos weiter. Wenn ihr Fragen habt oder die Änderung für euch eine Rolle spielt, sprecht uns gerne persönlich an.
Am Samstag den 14.11.2026, nach unserem Bootcamp laden wir euch zu einer gemeinsamen Q&A Runde ein, an der Nina und ich alle Fragen beantworten.
Danke für euer Vertrauen in den letzten Jahren.
Es war mir eine Freude, diese Community aufzubauen, und ich freue mich darauf, unsere Stärken zusammenzubringen, um CrossFit Salzburg mit voller Energie weiterzuentwickeln.
Andi und NinaLiebe Mitglieder,
ich möchte euch persönlich über eine Veränderung informieren, auf die ich mich sehr freue:
Ab dem 1. Jänner 2027 übernimmt Nina CrossFit Salzburg.
Nina ist seit über acht Jahren an meiner Seite. In den letzten drei Jahren hat sie das Training verantwortet, das heißt, ihr erlebt einen Teil ihrer Arbeit schon heute jede Woche. Jetzt wird sie die Box auch offiziell führen und mit voller Energie weiterentwickeln.
Ich selbst konzentriere mich ab Jänner ganz auf die Physiotherapie im Haus. Das bleibt eure Anlaufstelle für Prävention, Rehabilitation und Betreuung, und die enge Zusammenarbeit zwischen Box und Physio bleibt erhalten.
Was bleibt wie gehabt: Euer Coaching-Team, die „CrossFit Salzburg DNA“ und unsere Community.
Was sich verbessert: Nina hat konkrete Pläne, z. B. Neues Equipment, mehr Open Gym Zeiten, erweiterter Kursplan, Workshops und Community Events.
GAMEDAY
PIMPED FAT AMY (Time)
For Time:
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 alt. Lunge Steps
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
10 Hand Release Push Ups
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
30 alt. Lunge Steps
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats
Time Cap: 22 Min.
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 alt. Lunge Steps
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
10 Hand Release Push Ups
10 Burpees
20 Kettlebell Swings
10 Burpees
30 alt. Lunge Steps
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats
Time Cap: 22 Min.
Rx: 24/16 kg
Lifting weights
Back Squat (8-8-8-8 @70-75%
1 set every 2:30 min )
Hip Thrust (8-8-8-8
1 set every 2:30 min )
https://www.youtube.com/watch?v=pUdIL5x0fWg
Accessory: Single Leg Strength (6 Rounds for reps)
Every 2:30 for 6 rounds
Alternate between A/B (3 sets per exercise)
- A: 10/10 Bulgarian Split Squats (2xDB)
- B: 10/10 Single Leg RDL (1xDB)
Accessory: Hamstring / Adductor (Checkmark)
3 rounds
30 sec ON / 20 sec OFF
- Hamstring curls
- Copenhagen plank (left)
- Copenhagen plank (right)
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
