WORKOUT
OF THE DAY
13th Mai 2026
MOD3194
🔥 MURPH 2026 – 30. Mai
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
Am 30.05 findet bei uns @CrossFit So Simple die alljährliche Murph Challenge statt – und wir freuen uns auf eine riesige Party mit euch! 🎉
Gemeinsam feiern wir eines der legendärsten Workouts des Jahres – dieses Mal sogar mit professioneller Fotografin (Janina Scheurer)📸, die euch von eurer besten Seite ablichten wird.
🏋️♀️ Das Workout
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile (1,6 km) Laufen
Wichtig:
• Die Reihenfolge muss eingehalten werden
• Gelaufen wird an der Salzach
• Pull-Ups finden indoor statt – keine Reservierung der Stangen („first come, first serve“)
• Ringe und Bänder in diversen Widerständen werden zur Verfügung gestellt
• Push-Ups & Air Squats werden draußen am Footballfeld der Salzburg DUCKS durchgeführt
• Es wird markiert, wie viele Wiederholungen in jedem Feld zu machen sind
• Es gibt eine offizielle Zeit, wobei jeder selbst für seine Endzeit verantwortlich ist
⚠️Das Event findet bei jedem Wetter statt ☀️🌧️🔀 Workout-Varianten
Single – „Games Style“
→ RX Variante
Single – Scaled
→ z. B. Banded Pull-Ups, Ring Rows, Knee Push-Ups
Team – „Games Style“
→ Meile gemeinsam laufen, Übungen beliebig aufteilen
Team – Scaled
→ angepasste Übungen wie oben
📍 Ablauf
Box Opening: 09:00 Uhr
Check-In : spätestens 30 Minuten vor deinem Heat
(Hier bekommst du auch deinen Essensbon für das After-WOD-Barbecue 🍖)
Bitte sei bereits 5 Minuten vor deinem Heat an der Startlinie!
• Alle 10 Minuten startet ein neuer Heat
• 10 Personen pro Heat
• Die genauen Startzeiten hängen von der Gesamtteilnehmerzahl ab
• Jeder Teilnehmer muss sich selbst anmelden
• Teams im selben Heat anmelden
• Egal ob scaled oder rx🍖 After WOD Barbecue
Ab 12:00 Uhr wird gegrillt 🔥
• Verschiedene Fleischsorten und Würste von der Metzgerei Santner
• Gegrilltes Gemüse & Kartoffelsalat aus der Region
👉 Salate, Kuchen & Co. sind sehr willkommen – danke im Voraus 🙌
(E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at )
🍻 Getränke gibt es von der Firma Stiegl:
Bier, Radler, Prosecco, Limonaden und Mineralwasser können direkt aus dem Kühlschrank genommen und bezahlt werden.
📲 Anmeldung
Unkostenbeitrag inkl. BBQ:
• 35 € für CrossFit Salzburg Mitglieder
Anmeldung ab 16.05. über Wodify Drop-In:
https://crossfit-so-simple.wodify.com/OnlineSalesPage/Main?q=Classes%7COnlineMembershipId%3D83757%26LocationId%3D5974
⚠️ Bezahlung vorab bar in der Box Liste mit Kuvert.
(Erst dann ist die Reservierung gültig.)
Du willst Freunde & Familie mitbringen ❤️ ? Alle sind herzlich Willkommen.
BBQ only Anmeldung:
→ E-Mail an kontakt@crossfit-so-simple.at
Kosten: 20 €
Wir freuen uns einen unvergesslichen Murph mit euch! 💪
Team CrossFit So Simple
ENGINE BUILDING
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
In teams of 2, AMRAP 30 Minutes:
800m RUN (you go I go)
30 Power Clean
800m RUN (you go I go)
30 Burpee Box Jump Over 60/50
800m RUN (you go I go)
30 S2OH
L1: 35/25 kg
L2: 50/35 kg
L3: 70/50 kg
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
