CrossFit Salzburg Athletin Irmi qualifiziert sich für die CrossFit Games
Eine außergewöhnliche sportliche Leistung: Unsere CrossFit Salzburg Athletin Irmi hat sich für die CrossFit Games…
WORKOUT
OF THE DAY
24th September 2026
MOD3307
BRING A FRIEND DAY 👊
Du trainierst hier.
Jetzt zeig deinen Freunden, warum.
Bring jemanden mit, der CrossFit noch nie ausprobiert hat, und erlebt die Session gemeinsam – keine Vorerfahrung nötig, einfach ein gutes Workout und eine gute Zeit.
Ein Freund. Ein Workout.
Limitiert auf 6 Plätze.
First Come First Serve.
Du selbst brauchst dich nicht anmelden, schicke diesen Link an deinen "FRIEND".
ANMELDUNG FRIEND
Wir freuen uns auf Euch!🏋️♂️
Du trainierst hier.
Jetzt zeig deinen Freunden, warum.
Bring jemanden mit, der CrossFit noch nie ausprobiert hat, und erlebt die Session gemeinsam – keine Vorerfahrung nötig, einfach ein gutes Workout und eine gute Zeit.
Ein Freund. Ein Workout.
Limitiert auf 6 Plätze.
First Come First Serve.
Du selbst brauchst dich nicht anmelden, schicke diesen Link an deinen "FRIEND".
ANMELDUNG FRIEND
Wir freuen uns auf Euch!🏋️♂️
Weightlifting
"Snatch Complex" (1-1-1-1-1-1 every 1:30, climbing)
Snatch Pull +
Hang Squat Snatch +
Squat Snatch
Hang Squat Snatch +
Squat Snatch
start @ a light weight, then build to a heavyish, but good complex.
→ 30, 40,50,60,70,80%
WOD
Metcon (Time)
For Time:
21-15-9
Squat Snatch
C2B Pull Ups
Time Cap: 15 Minutes
L1: 30/20 kg
L2: 43/30 kg
L3: 50/35 kg
Gymnastics
PU / C2B / BMU / RMU (PART 2/4) (Checkmark)
Warm Up:
3 rounds
10 Banded Lat Pull Down
10 Reverse Butterfly
Technique:
Kip Swing
Bewegungsablauf Kipping PU
Lat Pull
Kipping Pullups/ Butterfly/ C2B/ BMU/ RMU
Strength:
EMOM6
1-3 negative PU
6 rounds every 01:30 min
8-12 Bb Bent Over Row
8-12 DB Bench Press
Mobility
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
