WORKOUT
OF THE DAY
5th Juni 2026
MOD3214
Come Together - Mindset Training
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
startet jetzt bei uns in der Box!
60 min wo wir gemeinsam an dem einen Muskel arbeiten den die wenigsten bewusst trainieren. Dem Kopf. 🧠
Kein Vortrag. Dynamisches Format mit Übungen und Impulsen die uns zum Nachdenken bringen.
Ob zu zweit oder in der Gruppe, jede Session findet statt. Und je mehr wir sind, desto stärker wird es. 💪
Wann: Jeden Freitag 18:15-19:15. Start : 05.06.2026.
Für alle CF SBG Mitglieder kostenlos. Du brauchst dich nirgendwo anmelden. Simply show up 🙌
Erste Session:
Motivation: warum du auf sie nicht warten solltest.
Lass uns gemeinsam etwas Transformatives aufbauen 💪
Ich freue mich auf dich!
Dein Coach Dimi
GAMEDAY
SKILL
12-15 Min. to establish forward rolls - welcome back to childhood 🙂
WOD
Adrian (Time ↓ Shorter is Better)
7 Rounds For Time
3 Forward Rolls
5 Wall Climbs
7 Toes-to-Bar
9 Box Jumps (30/24 in)
In honor of U.S. Army Sergeant First Class Adrian Elizalde, 30, of North Bend, OR, died on August 23, 2007
http://www.crossfit.com/mt-archive2/008598.html
3 Forward Rolls
5 Wall Climbs
7 Toes-to-Bar
9 Box Jumps (30/24 in)
In honor of U.S. Army Sergeant First Class Adrian Elizalde, 30, of North Bend, OR, died on August 23, 2007
http://www.crossfit.com/mt-archive2/008598.html
Time Cap: 25 Minutes
Scale Forward rolls to 3 candle sticks:
Lifting weights
Deadlift wave loading (6-4-2) (Weight)
3-wave loading structure. Begin a new set every 2 minutes. 1 min extra rest between waves. Complete a total of 9 sets in 20 minutes.
Wave 1:
6 @ 65-70%
4 @ 72-75%
2 @ 80%
Rest 1 min
Wave 2:
6 @ 70-75%
4 @ 78-82%
2 @ 85-88%
Rest 1 min
Wave 3:
6 @ 72-78%
4 @ 82-86%
2 @ 88-92%
Score your last heaviest double.
Keep you technique clean!
Bent Over Row (5x8 reps every 2 min climbing
)
Increasing load each set, while maintaining perfect hinge position. Goal is to finish with the heaviest clean set of 8 you can execute with full control.
Score: Heaviest successful 8 rep set.
Core Party finisher - EMOM24 (Checkmark)
3 rounds of:
- 10 KB suitcase DL le.
- 10 KB suitcase DL ri.
- 20-30 russian twists
- 15-20 seated leg lifts over KB
- 10-15 russian KB swings (heavy)
- 15 weighted crunches
- 10-15 GHD back extensions (opt. weighted)
- REST
Go for quality not speed.
Come Together - Mindset Training
Motivation: Warum du auf sie nicht warten solltest
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
