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CrossFit Salzburg

REGEL #1: FITNESS

KOSTENLOSES PROBETRAININGANMELDUNG ZUM DROP IN

WORKOUT
OF THE DAY

19th Mai 2025

MOD3179
 📅 Samstag, 24. Mai –    MURPH & Brasilianisches BBQ   🇧🇷🔥
Es wird legendär!
Wir zelebrieren eines der bekanntesten Hero WODs im CrossFit:  MURPH , zu Ehren von Lt. Michael P. Murphy gemeinsam mit  CrossFit Salzburg.
Gemeinsam mit der Community von CrossFit Salzburg ein Hero WOD zu rocken heißt: mehr Teamspirit, mehr Stimmung und doppelt so viel Spaß beim Schwitzen!
 Das Workout:
1 Meile (1,6 km) Laufen
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 Meile Laufen
 So läuft’s bei uns:
✅ Coole Laufstrecke
✅ Pull-Ups indoor
✅ Push-Ups & Squats auf dem Footballfeld
 Workout-Varianten:

Single – Games Style
Single – Scaled (z. B. Ring Rows, Knee Push-Ups)
Team – Synchro
Team – Games Style
Team – Scaled
Start erster Heat ca. 9:00 Uhr
👉 10er Heats – alle 10 Minuten ein neuer Start
Ab ca. 11:00 Uhr:
🔥 Brasilianisches Barbecue by Ezequiel – unser Box-eigener BBQ-Master!
👉 Unkostenbeitrag: ca. 20 € exl. Getränke (bar und vorab zu bezahlen)
📌  Anmeldung für MURPH & BBQ ab 10. Mai über Wodify

Rebekka Perschl CrossFit So Simple  MURPH ANMELDUNG IST LIVE
 ANMELDUNG MURPH
  Klicke den link und such dir deinen Start Heat aus.
  24.5. 9:30h
  24.5. 9:40h
  24.5. 9:50h
  24.5. 10:00h
  24.5. 10:10h
  24.5. 10:20h
  24.5. 10:30h
  Die Anmeldung für Murph ist für  Dich als CrossFit Salzburg Member völlig kostenlos!

  BBQ
Wenn Du auch am BBQ teilnehmen möchtest bitte melde dich separat im Gym an.
 Die Anmeldeliste BBQ liegt beim Coaches Pult auf und zahle bitte Euro 20,- in die Kassa.  (Anmeldung bis spätestens Mittwoch 21.05. möglich)

 Wir freuen uns auf ein tolles Event bei und mit unseren Freunden von CrossFit So Simple. Pilates_CrossfitSalzburg
  Einladung Zur Pilates Class hosted by Lisa.
  COOLDOWN CORE CONTROL
Im Rahmen meiner Pilates-Teacher-Ausbildung biete ich für 4 Wochen
eine kostenlose Pilates-Einheit an und freue mich über motivierte
Teilnehmer*innen, die Lust haben, gemeinsam mit mir zu praktizieren.
Wann? immer Mittwochs, 4 x
⟶ 18. Juni, 25. Juni, 2. Juli, 9. Juli
Uhrzeit: 18:45 – 19:45 Uhr
W o?: CrossFit Salzburg
W er?: Max. 5 Teilnehmer*innen
Keine Vorkenntnisse nötig – auch für Pilates-Einsteiger*innen!
Was erwartet dich?
Eine ausgleichende, aber effektive Pilates-Matteneinheit nach dem BASI-
Konzept mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Atmung, Mobilität und Kraft –
perfekt als Ausgleich zum CrossFit.
Wichtig:
Der Kurs ist kostenlos, da ich mich noch in Ausbildung befinde und die
Einheiten zum Üben und Sammeln von Unterrichtsstunden nutze.
Ich freue mich auf deine Teilnahme!
Lisa   Anmeldung ab sofort über deine WODIFY APP.

Fragen gerne direkt jederzeit persönlich oder +43 660 40 13 095
via WhatsApp
CORE STRENGTH

3 Rounds of:

1 Min. Plank Hold

20 sec. Rest

1 Min. Side Plank Hold right

20 sec. Rest

1 Min. Side Plank Hold left

20 sec. Rest

CONDITIONING
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP 20 Minutes:

24 T2B

16 lat. Burpee over Bar

8 Deadlift

L1: 70/50 kg

L2: 90/70 kg

L3: 120/90 kg

BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL

Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.

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Vielen Dank an alle TeilnehmerInnen. Es war wie jedes Jahr eine tolle Herausforderung, welche wir…

FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN

Die Top Adresse in Salzburg, wenn es um Fitness geht. CrossFit Workouts, die genau auf die Leistungsfähigkeit jedes Einzelnen ausgerichtet und bestens betreut sind. Man wird hier einfach "CrossFit"

Hermann Berger

Gute Erfahrung! Tolle Box und Top-Lehrer. Danke Ines

Claudio Ballauri

Dropped in for a class, visiting from PA, USA. Great facility, highly recommend.

Brad Wenger

Dies war eine phänomenale Einrichtung mit großartigem Personal, in der ich mich als Fremder so willkommen fühlte. Ich fühlte mich sofort als Teil der Gemeinschaft. Viel Platz. Ausrüstung, tolles Training und Erfahrung insgesamt. Ich kann es Reisenden und Einheimischen gleichermaßen empfehlen.

Lydia Griffin

EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.

Besuche uns

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Rottfeld 9A
5020 Salzburg