WORKOUT
OF THE DAY
13th Februar 2026
MOD3207
Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
GAMEDAY
Crossfit Games Open 20.4 (Ages 16-54) (Time)
For time:
30 box jumps, 24 in/20 in
15 clean and jerks, 95 / 65lb
30 box jumps, 24 in /20 in
15 clean and jerks, 135 / 85 lb
30 box jumps, 24 in /20 in
10 clean and jerks, 185 / 115 lb
30 single-leg squats
10 clean and jerks, 225 / 145 lb
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 275 lb / 175 lb
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 315 lb / 205 lb
Time cap: 20 minutes
30 box jumps, 24 in/20 in
15 clean and jerks, 95 / 65lb
30 box jumps, 24 in /20 in
15 clean and jerks, 135 / 85 lb
30 box jumps, 24 in /20 in
10 clean and jerks, 185 / 115 lb
30 single-leg squats
10 clean and jerks, 225 / 145 lb
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 275 lb / 175 lb
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 315 lb / 205 lb
Time cap: 20 minutes
Rx Weights in kg:
43/30 ; 61/38 ; 83/52 ; 102/65 ; 124/79 ; 142/92
Crossfit Games Open 20.4 Scaled (Ages 16-54) (Time)
For time:
30 box jumps, 24 / 20 in.
15 clean and jerks, 65 / 35 lb
30 box jumps, 24 / 20 in.
15 clean and jerks, 95 / 55 lb
30 box jumps, 24 / 20 in.
10 clean and jerks, 115 / 75 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
10 clean and jerks, 135 / 95 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 lb / 14 lb
5 clean and jerks, 155 / 115 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 185 / 135 lb
Time cap: 20 minutes
30 box jumps, 24 / 20 in.
15 clean and jerks, 65 / 35 lb
30 box jumps, 24 / 20 in.
15 clean and jerks, 95 / 55 lb
30 box jumps, 24 / 20 in.
10 clean and jerks, 115 / 75 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
10 clean and jerks, 135 / 95 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 lb / 14 lb
5 clean and jerks, 155 / 115 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 185 / 135 lb
Time cap: 20 minutes
weights:
29/15 ; 43/25 ; 52/34 ; 61/43 ; 70/52 ; 83/61
Crossfit Games Open 20.4 Masters (55+) (Time)
For time:
30 box jumps, 24 /20 in
15 clean and jerks, 95 / 65 lb
30 box jumps, 24 / 20 in
15 clean and jerks, 115 / 75 lb
30 box jumps, 24 / 20 in
10 clean and jerks, 135 / 95 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
10 clean and jerks, 155 / 105 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 185 / 125 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 205 / 145 lb
Time cap: 20 minutes
30 box jumps, 24 /20 in
15 clean and jerks, 95 / 65 lb
30 box jumps, 24 / 20 in
15 clean and jerks, 115 / 75 lb
30 box jumps, 24 / 20 in
10 clean and jerks, 135 / 95 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
10 clean and jerks, 155 / 105 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 185 / 125 lb
30 medicine-ball step-ups, 20 / 14 lb
5 clean and jerks, 205 / 145 lb
Time cap: 20 minutes
weights:
43/29 ; 52/34 ; 61/43 ; 70/47 ; 83/56 ; 92/65
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
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CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
