CrossFit Salzburg Athletin Irmi qualifiziert sich für die CrossFit Games
Eine außergewöhnliche sportliche Leistung: Unsere CrossFit Salzburg Athletin Irmi hat sich für die CrossFit Games…
WORKOUT
OF THE DAY
4th August 2026
MOD3263
SUMMER CHALLENGE 2026
“THE RAGING BULL”
Samstag 08.08.2026
Schedule und Heatliste
Doors Open 9:00h
Welcome und Briefing: 9:05h-9:20h
Individual Warm Up: 9:20h - 9:35h
HEAT 1: Start 9:40h
HEAT 2: Start 9:52h
HEAT 3: Start 10:02h
HEATLISTE
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Stornobedingungen:
Bis 5 Tage (Dienstag 04.08.26 9:00h) vor Event jederzeit stornier-bar.
Danach ist keine Rückerstattung des Startgeldes mehr möglich.
Wir freuen uns auf Dich!
“THE RAGING BULL”
Samstag 08.08.2026
Schedule und Heatliste
Doors Open 9:00h
Welcome und Briefing: 9:05h-9:20h
Individual Warm Up: 9:20h - 9:35h
HEAT 1: Start 9:40h
HEAT 2: Start 9:52h
HEAT 3: Start 10:02h
HEATLISTE
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Stornobedingungen:
Bis 5 Tage (Dienstag 04.08.26 9:00h) vor Event jederzeit stornier-bar.
Danach ist keine Rückerstattung des Startgeldes mehr möglich.
Wir freuen uns auf Dich!
STRENGTH
Deadlift (3-3-2-2-1-1-1-1 every 2 Min.)
find a heavy DL for today. Start @ approx. 50-60% and then work up.
WOD
Metcon (Time)
In teams of 2, for time:
70/50 cal ROW
30 Deadlift
50 Burpee Box Jump Over 50cm (m/f)
20 BMU
Time Cap: 15 Minutes.
L1: 70/50 kg
L2: 102/70 kg
L3: 143/102 kg
Weightlifting
Tall Snatch (5x3 every 1:30)
30-35-40-45-50-55%
Hang Snatch (5x3 every 1:30)
Set 1,2 @ 60%
Set 3 @ 65%
Set 4 @ 70%
Set 5 @ 75%
Force yourself to do a dead stop. Take singles if needed.
2 Position Snatch (1-1-1-1 every 2 Min.)
Hang + Floor.
All Lifts are Squat Snatches.
Beginners Power Snatch plus OHS is fine.
All Lifts are Squat Snatches.
Beginners Power Snatch plus OHS is fine.
Set 1,2 @ 75%
Set 3 @ 80%
Set 4 @ 85%
Snatch (1-1-1-1-1 every 2 Min.)
Set 1 @ 85%
Set 2 @ 90%
Set 3 @ 95%
Set 4 @ XXX
Set 5 @ XXX
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
