CrossFit Salzburg Athletin Irmi qualifiziert sich für die CrossFit Games
Eine außergewöhnliche sportliche Leistung: Unsere CrossFit Salzburg Athletin Irmi hat sich für die CrossFit Games…
WORKOUT
OF THE DAY
30th Juni 2026
MOD3234
SUMMER CHALLENGE 2026
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 30,- pro Teilnehmer
BBQ only € 20,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Der genaue Ablauf der Challenge wird am 01.Juli veröffentlicht.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich! WICHTIGE INFO ZU BANKDATEN FÜR MITGLIEDSBEITRÄGE Sollten sich deine Bankdaten für den Abbucher deines Mitgliedsbeitrages ändern, bitte um fristgerechte Bekanntgabe spätestens 7 Tage zum Monatsletzten.
info@crossfitsalzburg.at Vielen Dank!
New Edition!
“THE RAGING BULL”
Quicky Facts:
Termin:
Samstag 08.08.2026
(Anmeldung im Gym Liste mit Kuvert für Startgeld.
Anmeldeschluss: Samstag 01.08.2026 ! )
Doors Open 9:00h
Event Start: 9:30h
voraussichtliches Ende 11:00h
im Anschluss gemeinsames BBQ.
Doors Close: 13h
Ort:
CrossFit Salzburg
Teilnahme:
Einzelstarter oder in Teams of 2 (F/F, M/M oder F/M*)
*beide Teampartner müssen das gleiche Gewicht nehmen!
Die Challenge ist für alle Leistungs-level machbar und kann wenn nötig skaliert werden!
Startgeld € 30,- pro Teilnehmer
BBQ only € 20,-
Beschreibung:
In der 11.en Ausgabe unserer legendären Summer Challenge ändern wir den Modus etwas ab.
Wir skippen den Pool und bleiben an Land.
Dich erwartet eine ausbalancierte Fitness Challenge aus Gymnastik, Weightlifting und zyklischen Bewegungen.
Der genaue Ablauf der Challenge wird am 01.Juli veröffentlicht.
Im Mittelpunkt steht ein tolles Event mit deiner einzigartigen CrossFit Salzburg Community zu feiern!
Wir freuen uns auf Dich! WICHTIGE INFO ZU BANKDATEN FÜR MITGLIEDSBEITRÄGE Sollten sich deine Bankdaten für den Abbucher deines Mitgliedsbeitrages ändern, bitte um fristgerechte Bekanntgabe spätestens 7 Tage zum Monatsletzten.
info@crossfitsalzburg.at Vielen Dank!
STRENGTH
Back Squat (10-8-6-4-2-2-2 every 2 min.)
climbing.
WOD
choose one of the 3 options, all WODs have a 15 minutes time cap.
Even though Fran is usually a sprint. If you struggle with BMU and C2B, take the fran option and go for the Rx Weight. 15 minutes is a generous cap to cycle “heavier” weights 🙂
Complex Fran Opt.1 (Time)
For Time:
7 Bar Muscle Ups
7 C2B
7 Pull Ups
21 Thruster
5 Bar Muscle Ups
5 C2B
5 Pull Ups
15 Thruster
3 Bar Muscle Ups
3 C2B
3 Pull Ups
9 Thruster
weights: 43/30 kg
Complex Fran Opt. 2 (Time)
For Time:
5 Bar Muscle Ups
5 C2B
5 Pull Ups
21 Thruster
3 Bar Muscle Ups
3 C2B
3 Pull Ups
15 Thruster
1 Bar Muscle Ups
1 C2B
1 Pull Ups
9 Thruster
weights: 35/25 kg
Fran (Time)
21-15-9
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups
weights: 43/30
„Heavy Fran“ (Time)
15-12-9
Thrusters 61/42,5
C2B
Thrusters 61/42,5
C2B
Weightlifting
Metcon (Checkmark)
Every 1:30 x 5:
3 Position Clean @ 65-70%
add a Push Jerk to your final rep
(all cleans are squat cleans)
Followed by
Every 1:30 x 5:
Hang Clean + Clean + Jerk (any style) @ 75-80%
Followed by
Every 2 Min. x 10
1 Clean & Jerk @ 85-95%
Follwed by
Every 1:30 x 5
Clean Pull x 2 reps @ 95-100%
from raiser 20kg plate
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
