CrossFit Salzburg Athletin Irmi qualifiziert sich für die CrossFit Games
Eine außergewöhnliche sportliche Leistung: Unsere CrossFit Salzburg Athletin Irmi hat sich für die CrossFit Games…
WORKOUT
OF THE DAY
27th August 2026
MOD3283
Hallo 🖤💛
IRONROCKS 2026 steht vor der Tür – und ab HEUTE ist die Anmeldung geöffnet! 🔥
Wir würden uns sehr freuen, wenn ihr von CrossFIT SALZBURG dabei seid!
Am 12.09.2026 heißt es wieder:
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
📍 Stadion der Salzburg Ducks
⏰ Start ab 11:00 Uhr
🔥 EARLY BIRD – NUR VOM 24.08. BIS 30.08.
Wer sich bis einschließlich Sonntag, 30.08. anmeldet, bekommt den Early-Bird-Preis:
45 € pro Person – ohne Shirt
60 € pro Person – inklusive IRONROCKS-Shirt
Ab dem 31.08. gelten die regulären Preise:
50 € pro Person – ohne Shirt
65 € pro Person – inklusive Shirt
🔥🍗 Grillhendl für alle Teilnehmer inklusive!
🏋️♀️ KATEGORIEN
HOBBY | RX | ELITE
SINGLE oder TEAM
📢 Am 10.09.2026 bekommt ihr von uns alle genauen Infos zum Event, die Workouts und den Ablauf.⚠️ WICHTIG FÜR EUCH
Die Anmeldung ist verbindlich und es gibt maximal 50 Startplätze – first come, first serve.
👉 Die Anmeldung erfolgt direkt auf unserer Homepage .
Die Startgebühr direkt im Gym in Kuvert- Anmeldeliste einzahlen und Kategorie sowie T-Shirt-Größe bitte eintragen.
Bitte beachten: Die IRONROCKS-Shirts sind Unisex-Shirts .
Sollte die Startgebühr 3 Tage vor dem Event nicht bezahlt worden sein, wird sie trotzdem in Rechnung gestellt – auch wenn die Person anschließend nicht am Event teilnimmt.
Beim Early Bird gilt außerdem: Wer sich diese Woche anmeldet , bekommt sein Shirt bereits zum Start des Events . Bei späterer Anmeldung wird das Shirt nach dem Event ausgegeben.
Wir würden uns mega freuen, euch beim IRONROCKS 2026 am Start zu sehen! 🖤💛
Better be fast. 😉
IRONROCKS 2026
12.09.2026 | ab 11:00 Uhr
Stadion der Salzburg Ducks
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
Euer
CrossFit So Simple Team 💛
IRONROCKS 2026 steht vor der Tür – und ab HEUTE ist die Anmeldung geöffnet! 🔥
Wir würden uns sehr freuen, wenn ihr von CrossFIT SALZBURG dabei seid!
Am 12.09.2026 heißt es wieder:
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
📍 Stadion der Salzburg Ducks
⏰ Start ab 11:00 Uhr
🔥 EARLY BIRD – NUR VOM 24.08. BIS 30.08.
Wer sich bis einschließlich Sonntag, 30.08. anmeldet, bekommt den Early-Bird-Preis:
45 € pro Person – ohne Shirt
60 € pro Person – inklusive IRONROCKS-Shirt
Ab dem 31.08. gelten die regulären Preise:
50 € pro Person – ohne Shirt
65 € pro Person – inklusive Shirt
🔥🍗 Grillhendl für alle Teilnehmer inklusive!
🏋️♀️ KATEGORIEN
HOBBY | RX | ELITE
SINGLE oder TEAM
📢 Am 10.09.2026 bekommt ihr von uns alle genauen Infos zum Event, die Workouts und den Ablauf.⚠️ WICHTIG FÜR EUCH
Die Anmeldung ist verbindlich und es gibt maximal 50 Startplätze – first come, first serve.
👉 Die Anmeldung erfolgt direkt auf unserer Homepage .
Die Startgebühr direkt im Gym in Kuvert- Anmeldeliste einzahlen und Kategorie sowie T-Shirt-Größe bitte eintragen.
Bitte beachten: Die IRONROCKS-Shirts sind Unisex-Shirts .
Sollte die Startgebühr 3 Tage vor dem Event nicht bezahlt worden sein, wird sie trotzdem in Rechnung gestellt – auch wenn die Person anschließend nicht am Event teilnimmt.
Beim Early Bird gilt außerdem: Wer sich diese Woche anmeldet , bekommt sein Shirt bereits zum Start des Events . Bei späterer Anmeldung wird das Shirt nach dem Event ausgegeben.
Wir würden uns mega freuen, euch beim IRONROCKS 2026 am Start zu sehen! 🖤💛
Better be fast. 😉
IRONROCKS 2026
12.09.2026 | ab 11:00 Uhr
Stadion der Salzburg Ducks
LIFT HEAVY. RUN FAST. ROCK HARD.
Euer
CrossFit So Simple Team 💛
Weightlifting
Snatch Complex (15 Minutes to work up to a heavy complex.)
1 Snatch Pull+ 1 Hang Power Snatch + 1 Squat Snatch (PS+OHS)
Build up in small steps. Start with 30% of your 1 RM SS.
WOD
Metcon (3 Rounds for reps)
AMRAP 4 Minutes
155m RUN
21 T2B
max Power Snatch
Rest 2 Min
AMRAP 4 Minutes
155m RUN
21 T2B
max Overhead Squats
Rest 2 Min
AMRAP 4 Minutes
155m RUN
21 T2B
max Squat Snatch
L1: 30/20 kg ; 15 T2B
L2: 43/30 kg
L3: 61/43 kg
Gymnastics
T2B (PART 2/4) (AMRAP - Rounds & Reps)
- Warm Up: Tabata
- Hollow Hold
- Superman Hold
- Technique:
- Kip Swing
- Lat Pull Downs
- Hanging Knee Raises / Leg Raises
- T2B
- Strength:
- 12 rounds / 01:30 min
- 30 sec Dead Hang
- 8-12 V-Ups
- 8-12 DB Pull Overs
- Mobility
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NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
