WORKOUT
OF THE DAY
17th Februar 2026
MOD3210
Unser nächstes Event steht in den Startlöchern.
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
DIE CROSSFIT OPEN 2026
Dieses Jahr gehen wir in unsere 14.e CrossFit Open Saison.
Wir werden die Workouts jeden Freitag im Mittagskurs 12:15h und Abendkurs 17:00h sowie jeden Samstag ab 9:00h absolvieren. (Der Lifting Weights Kurs bleibt selbstverständlich im Programm).
Die Heats zu den Workouts werden jeden Freitag ausgeschrieben sobald die WODS veröffentlicht sind.
Melde dich wie gewohnt über deine WODIFY App für deinen Heat an.
Wir freuen uns auf jede Menge spannende Workouts und die elektrisierende Stimmung unserer Community.
Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen zum Zuschauen und Anfeuern!
Quicky Facts:
-3 Workouts über 3 Wochen beginnend am 27.02.2025 - 16.03.2026
- Alle Fitness Level sind herzlich willkommen. Es gibt wie bei unseren Workouts jeweils eine Rx , Scaled und Foundations Kategorie.
Weiters gibt es Altersklassen.
Wer sich für das weltweite Leaderboard anmelden möchte.
Hier gehts zur Anmeldung
Deine Coaches
STRENGTH
Back Rack Lunge (7x10 (5r/5l))
every 2 Min, alternate legs.
Choose a heavy, but duable weight.
WOD
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 18 Minutes:
6 1-Arm Man Maker
6x 7,5m OH walking Lunge Steps
L1: 15/10 kg
L2: 22,5/15 kg
L3: 30/22,5 kg
friendly reminder: never drop DBs ❤️
Man Maker = 1 Push Up on DB, DB row, DB Cluster, switch arms as you like
you choose arms for OH carry
Weightlifting
SNATCH, HEAVY CONSISTENCY (Weight)
5 @ 30%
3 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
every 2:00 min
then
10 x 1 @ 91% every 90 seconds.
Goal: Hit 100% of your lifts!
(30 min. session)
3 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
3 @ 70%
2 @ 80%
1 @ 90%
every 2:00 min
then
10 x 1 @ 91% every 90 seconds.
Goal: Hit 100% of your lifts!
(30 min. session)
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
