WORKOUT
OF THE DAY
19th Mai 2025
MOD3179
📅 Samstag, 24. Mai – MURPH & Brasilianisches BBQ 🇧🇷🔥
Es wird legendär!
Wir zelebrieren eines der bekanntesten Hero WODs im CrossFit: MURPH , zu Ehren von Lt. Michael P. Murphy gemeinsam mit CrossFit Salzburg.
Gemeinsam mit der Community von CrossFit Salzburg ein Hero WOD zu rocken heißt: mehr Teamspirit, mehr Stimmung und doppelt so viel Spaß beim Schwitzen!
Das Workout:
1 Meile (1,6 km) Laufen
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 Meile Laufen
So läuft’s bei uns:
✅ Coole Laufstrecke
✅ Pull-Ups indoor
✅ Push-Ups & Squats auf dem Footballfeld
Workout-Varianten:
Single – Games Style
Single – Scaled (z. B. Ring Rows, Knee Push-Ups)
Team – Synchro
Team – Games Style
Team – Scaled
Start erster Heat ca. 9:00 Uhr
👉 10er Heats – alle 10 Minuten ein neuer Start
Ab ca. 11:00 Uhr:
🔥 Brasilianisches Barbecue by Ezequiel – unser Box-eigener BBQ-Master!
👉 Unkostenbeitrag: ca. 20 € exl. Getränke (bar und vorab zu bezahlen)
📌 Anmeldung für MURPH & BBQ ab 10. Mai über Wodify
Rebekka Perschl CrossFit So Simple MURPH ANMELDUNG IST LIVE
ANMELDUNG MURPH
Klicke den link und such dir deinen Start Heat aus.
24.5. 9:30h
24.5. 9:40h
24.5. 9:50h
24.5. 10:00h
24.5. 10:10h
24.5. 10:20h
24.5. 10:30h
Die Anmeldung für Murph ist für Dich als CrossFit Salzburg Member völlig kostenlos!
BBQ
Wenn Du auch am BBQ teilnehmen möchtest bitte melde dich separat im Gym an.
Die Anmeldeliste BBQ liegt beim Coaches Pult auf und zahle bitte Euro 20,- in die Kassa. (Anmeldung bis spätestens Mittwoch 21.05. möglich)
Wir freuen uns auf ein tolles Event bei und mit unseren Freunden von CrossFit So Simple. Pilates_CrossfitSalzburg
Einladung Zur Pilates Class hosted by Lisa.
COOLDOWN CORE CONTROL
Im Rahmen meiner Pilates-Teacher-Ausbildung biete ich für 4 Wochen
eine kostenlose Pilates-Einheit an und freue mich über motivierte
Teilnehmer*innen, die Lust haben, gemeinsam mit mir zu praktizieren.
Wann? immer Mittwochs, 4 x
⟶ 18. Juni, 25. Juni, 2. Juli, 9. Juli
Uhrzeit: 18:45 – 19:45 Uhr
W o?: CrossFit Salzburg
W er?: Max. 5 Teilnehmer*innen
Keine Vorkenntnisse nötig – auch für Pilates-Einsteiger*innen!
Was erwartet dich?
Eine ausgleichende, aber effektive Pilates-Matteneinheit nach dem BASI-
Konzept mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Atmung, Mobilität und Kraft –
perfekt als Ausgleich zum CrossFit.
Wichtig:
Der Kurs ist kostenlos, da ich mich noch in Ausbildung befinde und die
Einheiten zum Üben und Sammeln von Unterrichtsstunden nutze.
Ich freue mich auf deine Teilnahme!
Lisa Anmeldung ab sofort über deine WODIFY APP.
Fragen gerne direkt jederzeit persönlich oder +43 660 40 13 095
via WhatsApp
Es wird legendär!
Wir zelebrieren eines der bekanntesten Hero WODs im CrossFit: MURPH , zu Ehren von Lt. Michael P. Murphy gemeinsam mit CrossFit Salzburg.
Gemeinsam mit der Community von CrossFit Salzburg ein Hero WOD zu rocken heißt: mehr Teamspirit, mehr Stimmung und doppelt so viel Spaß beim Schwitzen!
Das Workout:
1 Meile (1,6 km) Laufen
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 Meile Laufen
So läuft’s bei uns:
✅ Coole Laufstrecke
✅ Pull-Ups indoor
✅ Push-Ups & Squats auf dem Footballfeld
Workout-Varianten:
Single – Games Style
Single – Scaled (z. B. Ring Rows, Knee Push-Ups)
Team – Synchro
Team – Games Style
Team – Scaled
Start erster Heat ca. 9:00 Uhr
👉 10er Heats – alle 10 Minuten ein neuer Start
Ab ca. 11:00 Uhr:
🔥 Brasilianisches Barbecue by Ezequiel – unser Box-eigener BBQ-Master!
👉 Unkostenbeitrag: ca. 20 € exl. Getränke (bar und vorab zu bezahlen)
📌 Anmeldung für MURPH & BBQ ab 10. Mai über Wodify
Rebekka Perschl CrossFit So Simple MURPH ANMELDUNG IST LIVE
ANMELDUNG MURPH
Klicke den link und such dir deinen Start Heat aus.
24.5. 9:30h
24.5. 9:40h
24.5. 9:50h
24.5. 10:00h
24.5. 10:10h
24.5. 10:20h
24.5. 10:30h
Die Anmeldung für Murph ist für Dich als CrossFit Salzburg Member völlig kostenlos!
BBQ
Wenn Du auch am BBQ teilnehmen möchtest bitte melde dich separat im Gym an.
Die Anmeldeliste BBQ liegt beim Coaches Pult auf und zahle bitte Euro 20,- in die Kassa. (Anmeldung bis spätestens Mittwoch 21.05. möglich)
Wir freuen uns auf ein tolles Event bei und mit unseren Freunden von CrossFit So Simple. Pilates_CrossfitSalzburg
Einladung Zur Pilates Class hosted by Lisa.
COOLDOWN CORE CONTROL
Im Rahmen meiner Pilates-Teacher-Ausbildung biete ich für 4 Wochen
eine kostenlose Pilates-Einheit an und freue mich über motivierte
Teilnehmer*innen, die Lust haben, gemeinsam mit mir zu praktizieren.
Wann? immer Mittwochs, 4 x
⟶ 18. Juni, 25. Juni, 2. Juli, 9. Juli
Uhrzeit: 18:45 – 19:45 Uhr
W o?: CrossFit Salzburg
W er?: Max. 5 Teilnehmer*innen
Keine Vorkenntnisse nötig – auch für Pilates-Einsteiger*innen!
Was erwartet dich?
Eine ausgleichende, aber effektive Pilates-Matteneinheit nach dem BASI-
Konzept mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Atmung, Mobilität und Kraft –
perfekt als Ausgleich zum CrossFit.
Wichtig:
Der Kurs ist kostenlos, da ich mich noch in Ausbildung befinde und die
Einheiten zum Üben und Sammeln von Unterrichtsstunden nutze.
Ich freue mich auf deine Teilnahme!
Lisa Anmeldung ab sofort über deine WODIFY APP.
Fragen gerne direkt jederzeit persönlich oder +43 660 40 13 095
via WhatsApp
CORE STRENGTH
3 Rounds of:
1 Min. Plank Hold
20 sec. Rest
1 Min. Side Plank Hold right
20 sec. Rest
1 Min. Side Plank Hold left
20 sec. Rest
CONDITIONING
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 20 Minutes:
24 T2B
16 lat. Burpee over Bar
8 Deadlift
L1: 70/50 kg
L2: 90/70 kg
L3: 120/90 kg
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
