WORKOUT
OF THE DAY
7th Mai 2026
MOD3189
FÜR ALLE WINGS FOR LIFE WORLD RUN TEILNEHMER
Quicky Facts
Treffpunkt am 10. Mai:
Wir treffen uns am 10. Mai 2026 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.
Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei
Strecke:
Wir starten unsere Route im Volksgarten Salzburg, direkt hinter der Eisarena Salzburg . Von dort aus laufen wir Richtung Süden, der Salzach entlang bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg. Auf der anderen Flussseite laufen wir dann entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai mit der Strömung zurück Richtung Stadt. An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten. Die Strecke hat insgesamt ungefähr 5,4 km und ist auch für Rollstuhlfahrer:innen problemlos befahrbar.
Deine Coaches
NEXT EVENT
“MURPH”
SAVE THE DATE 30.05.2026
Quicky Facts
Treffpunkt am 10. Mai:
Wir treffen uns am 10. Mai 2026 um 12:30 Uhr direkt beim Startbogen für ein gemeinsames Foto!
Bitte vergiss nicht, dir vorab die Wings for Life World Run App auf dein Smartphone herunterzuladen.
Laufformat:
Alle Infos zum Wings for Life World Run findest du hier: Sei beim größten Laufevent der Welt dabei
Strecke:
Wir starten unsere Route im Volksgarten Salzburg, direkt hinter der Eisarena Salzburg . Von dort aus laufen wir Richtung Süden, der Salzach entlang bis zum Wilhelm-Kaufmann-Steg. Auf der anderen Flussseite laufen wir dann entlang des Treppelwegs und des Franz-Hinterholzer-Kai mit der Strömung zurück Richtung Stadt. An der Karolinenbrücke überqueren wir die Salzach erneut und machen uns auf die Schlussmeter zurück in den Volksgarten. Die Strecke hat insgesamt ungefähr 5,4 km und ist auch für Rollstuhlfahrer:innen problemlos befahrbar.
Deine Coaches
NEXT EVENT
“MURPH”
SAVE THE DATE 30.05.2026
Weightlifting
Snatch Complex (Weight)
Every 2 Min x 5:
2 Snatch Pulls
1 High Hang Squat Snatch
1 Low Hang Squat Snatch
Start @ approx. 50% and increase to a heavyish but excellent complex.
WOD
Metcon (5 Rounds for reps)
EMOM x 15:
1: XX HSPU
2: 10 Power Snatch @ 60%
3: 30-50 DU
Score: number of HSPU
scaling: elevated, PIKE, Push Ups
Gymnastics
T2B (Checkmark)
- Warm Up: Tabata
- Seated Single Leg / Double Leg Compression
- Superman Hold
- Technique:
- Kip Swing
- Banded Lat Pull Downs
- Hanging Knee Raises / Leg Raises
- T2B
- Strength:
- 8 rounds / 01:30 min
- 8-10 weighted HKR / Skin the cat
- 8-10 Bench Press
- Mobility
Egal ob RX Athlete oder Beginner - Gymnastics ist für JEDES Fitnesslevel geeignet! 🙂
Der Kurs findet auch bei -1- Teilnehmer statt!
BRING DEIN TRAINING AUF DAS NÄCHSTE LEVEL
Du hast es bis hierher geschafft. Der nächste Schritt besteht darin, dich für unser kostenloses Try-Out-Training anzumelden.
NEWS
FEEDBACK VON UNSEREN MITGLIEDERN
EAT MEAT AND VEGETABLES, NUTS AND SEEDS, SOME FRUIT, LITTLE STARCH AND NO SUGAR. PRACTICE AND TRAIN MAJOR LIFTS: DEADLIFT, CLEAN, SQUAT, PRESSES, CLEAN AND JERK, AND SNATCH. SIMILARLY, MASTER THE BASICS OF GYMNASTICS: PULL-UPS, DIPS, ROPE CLIMB, PUSH-UPS, SIT-UPS, PRESSES TO HANDSTAND, PIROUETTES, FLIPS, SPLITS, AND HOLDS. BIKE, RUN, SWIM, ROW, ETC. HARD AND FAST. FIVE OR SIX DAYS PER WEEK, MIX THESE ELEMENTS IN AS MANY COMBINATIONS AND PATTERNS AS CREATIVITY WILL ALLOW. ROUTINE IS THE ENEMY. KEEP WORKOUTS SHORT AND INTENSE. REGULARLY LEARN AND PLAY NEW SPORTS.
Besuche uns
CrossFit Salzburg
Rottfeld 9A
5020 Salzburg
