CrossFit Salzburg – Kurs
Metcon (Calories)
RX:
III: „GYM & BAR”
25 syncro Pull Ups
50 syncro Push Ups
100 syncro Air Squats
100 Deadlifts 60/40kg
50 TTB
80 Cleans 60/40kg
40 Chest to Bar Pull Ups
60 Shoulders to Overhead 60/40kg
30 syncro Burpees over Bar
40 Clean & Jerks 60/40kg
20 Bar Muscle Ups
20 Snatches
10 Ring Muscle Ups.
Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.
Alle weiteren Bewgungen und „Lifts” werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.
MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30″.
Metcon (Calories)
GYM & BAR”
25 Pull Ups
50 Push Ups
100 Air Squats
100 Deadlifts 40/30kg
50 syncro Burpees
80 Cleans 40/30kg
40 Toes To Bar
60 Shoulders to Overhead 40/30kg
40 Clean & Jerks 40/30kg
20 Chest to Bar
20 Snatches 40/30kg
10 Bar Muscle Ups or 20 Burpee Chest to Bar
Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.
Alle weiteren Bewgungen und „Lifts” werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.
MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30″.
Metcon (Calories)
SCALED:
GYM & BAR”
25 Pull Ups (mit Band wenn nötig)
50 Push Ups (die Knie dürfen verwendet werden)
100 Air Squats
100 Deadlifts 30/17kg
50 Burpees
80 Cleans 30/17kg
40 Hanging Knee Raise
60 Shoulders to Overhead 30/17kg
30 syncro Burpees over Bar
40 Clean & Jerks 30/17kg
20 Snatches
10 Burpee Pull Ups (Partner darf beim Pull Up helfen)
Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.
Alle weiteren Bewgungen und „Lifts” werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.
MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30″.
