CrossFit Salzburg

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CrossFit Salzburg – Kurs

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Metcon (Calories)

RX:

III: „GYM & BAR”

25 syncro Pull Ups

50 syncro Push Ups

100 syncro Air Squats

100 Deadlifts 60/40kg

50 TTB

80 Cleans 60/40kg

40 Chest to Bar Pull Ups

60 Shoulders to Overhead 60/40kg

30 syncro Burpees over Bar

40 Clean & Jerks 60/40kg

20 Bar Muscle Ups

20 Snatches

10 Ring Muscle Ups.

Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.

Alle weiteren Bewgungen und „Lifts” werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.

MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30″.

Metcon (Calories)

GYM & BAR”

25 Pull Ups

50 Push Ups

100 Air Squats

100 Deadlifts 40/30kg

50 syncro Burpees

80 Cleans 40/30kg

40 Toes To Bar

60 Shoulders to Overhead 40/30kg

40 Clean & Jerks 40/30kg

20 Chest to Bar

20 Snatches 40/30kg

10 Bar Muscle Ups or 20 Burpee Chest to Bar

Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.

Alle weiteren Bewgungen und „Lifts” werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.

MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30″.

Metcon (Calories)

SCALED:

GYM & BAR”

25 Pull Ups (mit Band wenn nötig)

50 Push Ups (die Knie dürfen verwendet werden)

100 Air Squats

100 Deadlifts 30/17kg

50 Burpees

80 Cleans 30/17kg

40 Hanging Knee Raise

60 Shoulders to Overhead 30/17kg

30 syncro Burpees over Bar

40 Clean & Jerks 30/17kg

20 Snatches

10 Burpee Pull Ups (Partner darf beim Pull Up helfen)

Beschreibung: Die syncro Bewegungen müssen gelichzeitig ausgeführt werden.

Alle weiteren Bewgungen und „Lifts” werden unter den Athleten aufgeteilt wie sie wollen.

MAX. CAL BIKE or ROW with remaining time of 2h30″.

Lifting Weights

Benchpress (1×10 @50%, 1×10 @60%, 1×10 @70%, 1xMaxReps @55%)

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