Tag 3
Wake up @ 6:45 Jetlag oder das pure Excitement über Workout #2 @ CF KINGSPOINT
Pünktlich 15 min vor Class Start treffen wir ein. Darauf wird wert gelegt!
In der Parking lot stehen ein gelbes Porsche Cabrio ein stylisher Benz.
Das Gym ist noch geschlossen?
Zeit ein par Worte mit Ali zu wechseln der sichtlich erfreut, über Drop ins aus Europa, aus seinem Porsche steigt.
Ein par Minuten später biegt Lindsay die Gym Ownerin ums Eck.
Ein hochmotivierter australian shepard springt uns entgegen.
Anita’s Augen leuchten;))

Die 8 uhr Klasse startet mit 7 Teilnehmern mit Vertretern aus österreich
Warm up run 400m folowed by Mobility. Lindasy führt heute die Klasse durchs Wod
5-5-3-3-3 Push Press
3 x max Reps Ring Dips
Ich teile mir das Power Rack mit Joe
How much you want On it for the 3Rms?
Kurz überlegt kg in lbs konvertiert.
Let’s make it 185lbs
Wow, we got an Austrian Killer in here;)
Motiviert durch die Ansage pushen wir uns zur Hochform und Joe sagt nach der letzten Runde: Thanks Andy without You I wouldn’t have pushed that hard.
Es folgen die Ringe, die Ruhe vor dem Sturm.
O.k. Guys todays wod
Amrap 8 min
7 Deadlifts @ 225/135
35 Double Unders /105 Single Unders
O.k. Nicht meine Stärke die Rope Skips da muss ich jetzt durch.
Joe versucht mir noch ein par Tips für die Double Unders zu geben , entscheide mich jedoch für Singles.
Der Peep der Gym Clock beendet die Tortur.
5 runden + 5 Su stehen am Board
naja keine persönliche Glanzleistung.
Anita finished 7 + mit Dl 125 lbs und führt die Damenwertung, Nice Job, Schatz!
Worauf ihr Honey sichtlich beeindruckt gratuliert.

Wir machen uns auf zum verdienten Postworkout meal, Turkey und ein par andere Köstlichkeiten.

Danach auf in die Universal Studios zu Hulk und die Wizards of Harry Potter!
Am ticket counter- schlechte Nachrichten.
Hey Guys Adventure Island is at capacity, was so viel heißt wie die Hütte ist voll.
Was tun? Aufgeben? Remember, Never Quit!
Wir schmuggeln uns an die Ticketschalter von Adventure Island, 2 Day Passes please.
Zu unserem erstaunen händigen Sie uns 2 Tickets aus. geschafft wir sind drin.

Auf zu Harry Potter!
Die insel ist gerammelt voll. Wir brauchen eine gute Stunde um zum H.P. entrance zu gelangen.
Wir rechnen mit den üblichen 120 min Warteschlangen aber nicht bei Harry.
Hier wirst Du umgeleitet in den Jurassic Park um dich 180 min anzustellen und ein Ticket zu ziehen um dich dann 120 min anzustellen.
Kurze Lagebesprechung bei Starbucks.
Wir beschliessen die Studios vorerst zu verlassen um die Premium Outlets zu plündern und am Abend noch mal um eine Audienz bei Harry anzufragen.
Wieder was gelernt, wenn die Hütte voll ist ist sie voll da gibt es keine Abkürzungen.
Auf in die Outlets.

Am Parkplatz hat Anita noch eine kurze Testfahrt mit „Bekki’s neuem Pick Up“ gedreht!

Victoria’s Secret, True Religion und Under Armour stehen auf unserem Kreuzzug!
4 Stunden dauert die erfolgreiche Schlacht. 7:45 p.m.
Zeit unser Date mit Herrn Potter warzunehmen.
Zurück in den Studios sieht die Lage deutlich besser aus.
Wir dürfen nun die heilige Stadt HOGWART betreten.
8:30p.m. Die Wartezeit zur Hauptatraktion The wizards of Harry Pottr Ride beträgt nur noch 120 min., da sind wir dabei!

Das warten hat sich ausgezahlt, belohnt mit einem atemberaubenden 4 min Thrill-Ride, mit 3D Animationen im freihängenden Rollercoaster, Seite an Seite mit Harry Quidditch zu spielen!
Erschöpft und glücklich gehts durch den fantastisch beleuchteten City Walk vorbei am Hard Rock Cafe, Bubbe Gump’s Shrimp Dinner zu King Kong’s Parkplätzen und ab nach Hause.
Im nachhinein eine grandiose entscheidung die Parks bei Nacht zu geniessen, eine märchenhafte Stimmung passend zu Hogwart.
Totmüde fallen wir ins Bett.
Da gehen sich ein par Stunden schlaf aus vor Workout Nummer 3.

Tag 4
Alarm Sound 6:45h
Ein wenig soar gehts auf zu Crossfit Kingspoint
Eine kurze Schmuseeinheit mit Cammy und Mr. snuggles läßt die Muskeln wieder auflockern.

Mike schickt die 6er Gruppe auf die obligate warm up Runde.
20 min Overhead Squats work up to 2 Rm, gefolgt von den crazy Ropes.

Heute wollen Sie es aber wissen,
3 Runden aus
21 Burpees
21 Kettlebell Swings 70/53
21 Wall Balls 20/14
Holy Cow, I love it. genau das richtige um den Tag zu starten.
Kurz überlegt welche Kettlebell es sein darf, wird mir die Entscheidung abgenommen.
Mike: Andy you do it Rxd was so viel bedeutet wie die volle Ladung 70 lbs.
Mitch bestätigt, yeah Andi go for it I’ll take it.
3-2-1 Go
Nach der Pleite vom Vortag hatte ich was gut zu machen bei mir selbst;))
Ungebrochen bis zu den Swings der 2.en Runde.
Finish Strong!
Komm schon letzte Runde, die Burpees 16,17,18…21 fühlen sich gut an
swings ungebrochen komplettiert der Drehzahlmesser im roten Bereich.
komm jetzt Wallballs und in einer Minute ist alles vorbei.
Time: 11:34min
Great Job Andy klopft Mir Mike auf die Schulter und schreibt die Scores aufs Board.
Stolz bin, eine gebührende Art sich von CF Kingspoint zu verabschieden, aber vorher wird Ray noch animiert das Workout zu beenden.

Anita beendet Ihr Gastspiel ebenso bravourös in 12:23 min 16kg/6 kgBall
Wir verabschieden uns von der Kingspointe Familie und haben in 3 Workouts neue Freunde gefunden.SPORT VERBINDET! Wir erhalten noch hilfreiche Tipps für unseren Trip nach Miami Beach, Places to go and must visits.
thank You Crossfit Kingspoint !
Hotel ist gebucht, dank IPad und Wlan Starbucks.

Miami Beach wir kommen!
Power Grüße aus Orlando, Starbucks
Andi