Warming: Row 800m mit Runden aus 5 Beinschläge, 5 Armschläge, 5 Full Range;

3 x Max Ring Dips

3 Runden Amrap aus
Back Squat @ 3D Band Superset 1.+20 2.+25 3.+30kg pro Seite (10 Kg Übungshantel)

Absolviere so viele Wiederholungen wie möglich mit dem 3D Band stecke unmittelbar das selbe Gewicht auf die Hantel und versuche die gleiche Wiederholungszahl zu erreichen!

Demo Video BSquat 3D superset Dieter

httpv://youtu.be/Ic0_FN7piSE

httpv://youtu.be/D4IZq3HxBXI

Scores:

Dieter: 20/20 21/21 12/7, Dips 12/10band/8band

AndiDiwald: 20/20 20/20 10/10, Dips 15/12/10 rxd