Warming: Row 800m mit Runden aus 5 Beinschläge, 5 Armschläge, 5 Full Range;
3 x Max Ring Dips
3 Runden Amrap aus
Back Squat @ 3D Band Superset 1.+20 2.+25 3.+30kg pro Seite (10 Kg Übungshantel)
Absolviere so viele Wiederholungen wie möglich mit dem 3D Band stecke unmittelbar das selbe Gewicht auf die Hantel und versuche die gleiche Wiederholungszahl zu erreichen!
Demo Video BSquat 3D superset Dieter
Scores:
Dieter: 20/20 21/21 12/7, Dips 12/10band/8band
AndiDiwald: 20/20 20/20 10/10, Dips 15/12/10 rxd
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