CrossFit Salzburg

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CrossFit-Salzburg

29.11.2013 3D GYM MOD413

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“FRIDAY IS GAMEDAY”

Cry me a river, cry me, cry me, cry me a river… No you are not supposed to sing Karaoke today. 

Gameday Warmup

-Walk through S.O.P.

-Heat Arrangement

– Indi Warmup on Thrusters

3-2-1- Rowww

CRY ME A RIVER – THE DITCH 

PART 1

7 min AMRAP

21 cal rudern

15 Kniebeugen

9 Burpees over rower

 PART 2 

(nur Elite & Master, Youth nur Part 1)

Direkt im Anschluss

3 min Zeit für

3 rep max Thrusters

 SCORE

Alle Wiederholungen
+
benutztes Gewicht

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“SHOCKER OF THE WEEK” Who is this guy on the right side of this Pic.? 

Who is the guy on the right side of that picture.

Who is the guy on the right side of that picture.

The Solution of the Riddle: Coach Rudi, not too long ago. The member of the most feared offense line of the Salzburg Bulls, American Football. So if you ever wondered why Coach Rudi got huge arms? This is the answer. By the way I am freaking grateful having you in our Coaching Staff! Thanks for everything you do for the gym and our athletes, Rudi. If it weren´t you, our Gym wouldn´t be what it is!

“QUOTE OF THE WEEK reloaded”

>>>”Wir brauchen diese Nivea Creme” <<< Andi zu Hansi im Jahre 1993? Als Hansi und ich die Umkleide des “Pink Crocodile “(Fitnessstudio unseres Football HeadCaoches, Alex Narobe) betraten, sahen wir einen Hühnen, der sich die Haut mit Nivea einschmierte. Es war Rudi. Offense Tackle der Salzburg Bulls. Kannst Dir vorstellen als wir Rudi das erste mal im Weightroom sahen stand uns der Mund offen und wir hatten ein Vorbild. Andi zu Hansi: “Wir brauchen diese Nivea Creme”. 

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