29.11.2011 3D-GYM MOD 14
3 x 3RM Bench Press (RM… Rep Max das Gewicht das Du 3 mal hintereinander bewegen kannst)
Auf die Minute für 20 Minuten:
2 Clean & Jerks @ 60% von max. Clean and Jerk
(Absolviere zu jeder vollen Minute 2 Clean & Jerks, 20 Minuten lang.
Der Rest der Minute ergibt Deine Pausenzeit. Entscheide Dich für ein Gewicht für die 20 Minuten!)
Demo: Minute 15., Dieter und Andi
httpv://www.youtube.com/watch?v=PNKy93Tg2L8
Score:
Andi#10: 60kg
Dieter: 50kg
Emanuel#16: 40kg
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