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29.11.2011 3D-GYM MOD 14

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29.11.2011 3D-GYM MOD 14

 

3 x 3RM Bench Press (RM… Rep Max das Gewicht das Du 3 mal hintereinander bewegen kannst)

 

Auf die Minute für 20 Minuten:

2 Clean & Jerks @ 60% von max. Clean and Jerk

(Absolviere zu jeder vollen Minute 2 Clean & Jerks, 20 Minuten lang.

Der Rest der Minute ergibt Deine Pausenzeit. Entscheide Dich für ein Gewicht für die 20 Minuten!)

Demo: Minute 15., Dieter und Andi

httpv://www.youtube.com/watch?v=PNKy93Tg2L8

 

Score:

Andi#10: 60kg

Dieter: 50kg

Emanuel#16: 40kg

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