CrossFit Salzburg

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CrossFit-Salzburg

28.02.2012 3D GYM MOD77

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ANMELDUNG “PALEO CHALLENGE” läuft auf Hochtouren nur noch 9 Plätze frei!

Warming:
Row:
100m @ Beinschlag
100m @ Armschlag
100m @ Full Range

100m @ Beinschlag
100m @ Armschlag
300m @ Full Range

100m @ Beinschlag
100m @ Armschlag
500m @ Full Range
Siehe Video
(Ziel ist es das doppelte Körpergewicht in Watt als Average zu erreichen über die totale Strecke von 1500m)

Skill:
3x30sec. L-Sit Rest 30 sec.
dann
5 x 30 sec AMRAP Muscle UP (liegend) Rest 30sec.

Demo Dieter L-Sit:
httpv://youtu.be/rPniVa-inSQ
Demo Andi Muscle Up liegend:
httpv://youtu.be/_CERTgOAwnE
Demo Christiane, Ruder Warmup:
httpv://youtu.be/83yfiVK-9lw

Scores:

Dieter: 178 Watt, MU: 1,2,4,4,5;
AndiDiwald: 210,3 Watt, MU:6-7-8-9-9;

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