„FRIDAY IS CMAR-DAY“

CMAR Warmup

Walk through S.O.P.

Make sure you watch Standards Of Performance before you show up.

httpv://youtu.be/c3CNJ8PPduM

3-2-1-Jummmmp

9 Min. AMRAP of:

50 Seilspringen (50 mal unter den Füßen durch, 50 single unders oder 25 double under oder 16 triple unders + 1 double under, 10 single unders und 20 double unders, uns egal)

20 Kniebeugen

15 Sit Ups (Hände berühren vor den Zehen und hinter den Schultern den Boden)

10 Liegestütze (Hände weg vom Boden)

5 Burpees (auf Bumper springen)

+ 3 Min Max. Cal. Row.

Score: Reps + Cal., You will have a Judge for this Workout.