CrossFit Salzburg

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CrossFit-Salzburg

26.02.2013 3D GYM MOD313

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Paleo Challenge IV “Shock the Easter-Bunny” is alive.

Anmeldung ab sofort am Infoboard im Gym. Such den Hasen!

Messungen am 2.en März 9:30-11:30h im Gym, Beitrag € 10,-

Start: 4.er März

Ende: 30.er März

Für die “Shock the Easter-Bunny Challenge” gibt es kein eigenes Seminar. Dafür werden wir Tutoren wählen die wiederum ein Team aus 3-5 Teilnehmern führen. Das “most improved” Team (gemessen an höchster Punktezahl, verlorenem Körperfett in % und “most ShockingTeam”Foto) wird prämiert mit einer Überraschung!

Als Hausübung für die Challenge studiere Robb Wolffs Seite.

Back 2 Business

Trainer Warmup 10 Min.

Skill: Toes2Bar EMOM 7 Min. 5-10 Reps., Pic a number and hit it every minute! Work in teams!

Scaled: Knee Raises +-MedBall, EMOM 7 Min. 5-10 Reps., Pic a number and hit it every minute!

We are in the final Open Prep. Week so it´s time to go for a 1RM. Powered by 100% Selfconfidence! If we looked at the Open weights which increased almost by 20% (Regionals 2011-2012) you´d better be prepared for heavy stuff!

RXD

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 20 Min. TimeCap

take really good Warmup  Reps. before putting on the big fellas! No strains or “Ouchies”etc. This is a true 1 Rep Max Test for You! PR on these Lifts!

Scaled: Deadlift 5-5-5-5-5-5-5 choose a managable weight and work your way up. Excellent Form!

Ready for some inspiration: 425lbs = 192,80kg

httpv://vimeo.com/58332018

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