Buy In: Row 1000 @ 20spm („Spiele mit deinem Schlag“)

Bench Press 3 Runden max. Reps. Supersets „3D POWER BAND“!
1.e Rxd @ 35 % deines 1RM reg. Bench Press. Sobald Du Deine Max. Reps. mit dem 3D Power Band erreicht hast, entferne das Band und stecke die gleichen Gewichte auf Die Bar um das Gewicht regulär zu pressen.
Ziel ist es die 3D Power Band Max. Reps. nochmal mit regulärer Bar zu erreichen!
2.e Rxd @ 45 %
3.e Rxd @ 55 %
Rest 3 min. between Rxds.
Score sind die Reps der einzelnen Runden. z.B.: 17/17, 12/12, 8/8;

Cash out: Med Ball Wall Situps @ 6kg 4 Rxds. 1 min on 30 sec. off;

Demo Andi:
httpv://youtu.be/n14Vj8n11LA

Score:

AndiDiwald#10: 50kg 3D@17/17; 60kg 3D@12/12, 70kg @3D 8/8