CrossFit Salzburg

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CrossFit-Salzburg

22.10.2012 3D GYM MOD241

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ANNOUNCEMENT: “3D-GYM -CFSBG- PALEO CHALLENGE III” -30DAYS BACK IN SHAPE-

Seminar: Sa. 03.11.2012 im 3D-Praxis Seminarraum
Die Regeln für die 3.e Ausgabe wurden wieder verbessert (mit ein par Überraschungen) um Dir das best mögliche Ergebnis garantieren zu können. 
Referent: Coach Andi#10
Beginn: 11:15h
Dauer: ca. 45 Minuten, danach erfolgen die Status-Messungen (Body Composition, Umfangmessung und Fotos)

Tag 1: Mo.05.11.2012
und nach 30 Tagen “back in shape” 
Ende: Mi.05.12.2012

Anmeldung ab sofort im GYM am InfoBoard.

Trainer Warmup 10 Min

Skill: Wendler Week III:
Deadlift 5@ 75%, 3@ 85%, 1+!@ 95%
(based on 90% of your 1 Rep Max. e.g. 200 DL Max. 135kg/153kg/171kg) Use Your WOD LOG!!!

Teams of 2:
AMRAP 20 Min.
30 KB Swings 24/16kg
20 Ring Dips
10 Burpee Box Jumps

Score: Rounds and Reps.

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