31. Januar 2012
by Andreas Diwald
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Warming: Row 800m mit Runden aus 5 Beinschläge, 5 Armschläge, 5 Full Range; 3 x Max Ring Dips 3 Runden Amrap aus Back Squat @ 3D Band Superset 1.+20 2.+25 3.+30kg pro Seite (10 Kg Übungshantel) Absolviere so viele Wiederholungen … Weiterlesen
30. Januar 2012
by Andreas Diwald
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Warming: 10 min aus Tip Toes forth and back, walking Lunges forth and back, lamed dogs forth and back, ARO PUSH UPS, Warrior II; Teams of 2 headsup 3 Runden aus: Partner 1/ Partner 2 Chin up hold/ 10 Push … Weiterlesen
27. Januar 2012
by Andreas Diwald
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20 Min Warming: Handstand posing, Lunges back &forward, ARO Push Ups, Hollow Posing; Get YOUR BEAST MODE ON! IT`S GAME DAY! THRUSTERS 95/65lbs (43,9/30kg) 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 BURPEES 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Demo Bekki, Monika, Anita, Clemens, Dieter, Andi; httpv://youtu.be/bnQO5TfPtA8 Bekki: 10:13min rxd Moni: 11:15min 12kg … Weiterlesen
26. Januar 2012
by Andreas Diwald
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Buy In: 10 Min Skill Work Pistol Squats, danach absolviere Deine 10 schönsten Pistols! (scale den PS wie notwendig, Ferse erhöht, Box… ) 4 Runden auf Zeit: Sprint 400m 20 Push Ups 50 Airsquats Scores: Dieter: 17:17min (Laufband) AndiDiwald#10: 16:26 … Weiterlesen
25. Januar 2012
by Andreas Diwald
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„3D WEEKLY FITNESS CHALLENGE“ 20 min Zeit um die größte Last zu ermitteln (AHAP), die Du 1x vom Boden liften kannst! (Deadlift) httpv://youtu.be/RuRxpqP9BQY Foto: Clemens und Doris in Action! Scores: Bekki: 85kg Doris: 65kg! Most Improved Athlete: PERSONAL RECORD! Anita: … Weiterlesen
