30. November 2011
by Andreas Diwald
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30.11.2011 3D-GYM „WEEKLY FITNESS CHALLENGE“ KICK OFF 17.15h Klessheim (Parkplatz Beachvolleyball-Platz) Walk Ins WELCOME! I firmly believe that any (wo)man’s finest hour, the greatest fulfillment of all that (s)he holds dear, is that moment when (s)he has worked her/his … Weiterlesen
29. November 2011
by Andreas Diwald
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29.11.2011 3D-GYM MOD 14 3 x 3RM Bench Press (RM… Rep Max das Gewicht das Du 3 mal hintereinander bewegen kannst) Auf die Minute für 20 Minuten: 2 Clean & Jerks @ 60% von max. Clean and Jerk … Weiterlesen
28. November 2011
by Andreas Diwald
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28.11.2011 3D-GYM MOD 13 Buy In: Run 800m 3 Runden: Handstand Hold 30 sec. Max Reps Kettlebell Swing m:32/24 kg w:16/12kg Ring supine Pull Up Hold (Ring zur Brust) 30 sec. Max Reps Hang Snatch m:40/30kg w: 20/12kg … Weiterlesen
25. November 2011
by Andreas Diwald
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25.11.2011 3D-GYM MOD12 Warming: 10 Min „Snatch Progressions“ AMRAP 12 min (So viele Runden wie möglich) aus: 1Push Up Complex (Video) 4 Chest to Box Burpees (Video) 9 GHD SwissBall SitUps Demo: Push Up Complex- Burpee httpv://www.youtube.com/watch?v=iHZMidTQyTU Demo Runde: … Weiterlesen
24. November 2011
by Andreas Diwald
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24.11.2011 3D-GYM MOD11 10 min Foamrolling 10 min Skill Work Handstand Sidewalk links rechts (HSSW) 3-3-3-3-3 Box Squats (Hüfte unter Parallele des Knies) Demo HSSW Andi httpv://www.youtube.com/watch?v=g1pmvRzPV0I Demo Box Squat 90kg Andi httpv://www.youtube.com/watch?v=C2FHqQptzjU Demo Box Squat 120kg Andi httpv://www.youtube.com/watch?v=wv3A3X7iR5E Demo … Weiterlesen
