18.11.2011 3D-GYM MOD 7

Buy in: max Reps OverheadSquats OHS (1/3 Körpergewicht)

3 Runden aus:

Sprint 2 min TimeTrial (lege in den 2 minuten so viel Distanz wie möglich zurück!
1 min Pause
2 Minuten Amrap (so viele Wiederholungen wie möglich) TurkishGetUps TGU 16 kg KH/KB wechsle den Arm nach jeder Rep.

1 min Pause zwischen den Runden

Demo Andi OHS

httpv://www.youtube.com/watch?v=IqHTTeQmjVg

Demo TGUs Dani,Andi,Dieter v.l.n.r.

httpv://www.youtube.com/watch?v=Kmx5lr-NLfA

Scores:

Dani : 530 m/8 TGUs(8kg) 530m/10 TGUs 520m/12 TGUs Total: 1580m 30TGUs (8kg)
Dieter: 500m/7, 520m/8, 540m/9 Total: 1560m 24 TGUs (14kg)

Andi: 490m/8, 500m/9, 520m/11 Total: 1510m 28 TGUs (16kg)

Christine: 40! OHS (15kg) 360m/8, 350m/9, 370m/ 11 Total: 1080m 28 TGUs (6kg)
Gerlinde: 20 OHS(15kg) 340m/9, 360m/8, 380m/ 10 Total: 1080m 27 TGUs (6kg)
Michi: 24 OHS (20kg) 290m/11, 290m/12, 290m/15 Total: 870m 38 TGUs (6kg)