Bringt bitte ab sofort zu jedem Workout Eure „JUMP ROPES“ mit. Wer noch keines hat, bitte ein einfaches Springseil besorgen! Wo? online, Intersport Eybl, Hervis…. Kommt schon Ihr seid CrossFit- Ihr findet für (fast) Alles eine Lösung!

Trainer Warmup 10 Min.

Skill: Core Strength

rx´d: L-Sit on Rings 5 Rounds 30 Sec on. 30 sec. off
5 Rounds Med Ball Superman Holds 30 sec. on 30 sec. off
5 Rounds 30 sec. Scissor kicks 30 sec. off

Rockies:
Hollow
Superman
Scissor Kicks

then
rx´d
OverheadSquats 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 (on every 2 Minutes) Work in teams of 2
These are working Sets @70% of 1RM

Cashout: 25 Burpees for Time

Rockies: Install OHS
5-5-5-5-5* Overhead Squats @ Coaches advise
*5 Burpees after each Round

Hier nochmal der Finale Heat Men ClassA „Champions Day I“
Vielen Dank Ralf für Dein Video! Hoffe wir dürfen die Woche mal mit Dir „WOD“´n!
httpv://youtu.be/qQb_nmQ3IrY