14.11.2011 3D-GYM MOD 3

2 Runden aus:

Max. Reps. Bench Press @ 2/3 Körpergewicht

Max. Reps. Supine Pull Ups deadhang (Rack auf Hüfthöhe)

Max. Hold Rings (Wenn keine Ringe zur Verfügung stehen Dip Hold!)

Keine Pause zwischen den Übungen, wechsle unmittelbar zur nächsten Station!

Pausiere max. 5 Minuten! zwischen den Runden!

Demo Runde 1 mit Andi

httpv://www.youtube.com/watch?v=qUzKSp2IN7c

Demo Runde 1 mit Dieter

httpv://www.youtube.com/watch?v=9oUXw0zn2LQ

Scores:

Andi: 1.Runde Benchpress 61,5kg/45, SPU 36, RingDip Hold 34 sec

2.e Runde 42/33 / 31 sec. TOTAL: 221

Dieter: 1.Runde Benchpress 58 kg/32 Reps,SPU 30 Reps, Ring Dip Hold 44 sec.

2.e Runde: 29 / 34 / 20 sec. TOTAL: 189

Bernd: 1.Runde Benchpress 35kg/ 30, SPU 18 ,RDH  29 sec.

2.e Runde: 27 / 18 / 6 sec. TOTAL: 128