CrossFit Salzburg

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12.10.2012 3D GYM MOD235

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“FRIDAY IS ROCK`N ROLLZ GAMEDAY”

Everyone talks about rock these days but they forget about to roll. Roland Malaluan

Vor 2 Wochen ereilte mich eine Hiobsbotschaft. Rollz (Roland Malaluan) wird uns verlassen.
Zuerst dachte ich: “Jaja ist schon gut so viel Glück hat kein Mensch” ; )). Aus Spaß ist ernst geworden und Roli muss für mindestens ein halbes Jahr beruflich nach Genf. Jeder, der Ihn kennt- also Jeder- wird unseren liebenswerten, charmanten, lustigen, emotionsgeladenen “CrossFit-QuotenChinesen (diese Bezeichnung stammt von Roli höchstpersönlich!)” vermissen!
Roli ich hab selten einen so tollen Typen wie Dich kennengelernt, der ganz nebenbei von Tag 1 weg bis jetzt unsere 3D GYM -CrossFit Salzburg- Community maßgeblich mit geprägt und Sie zu dem gemacht hat was sie jetzt ist. Nämlich einzigartig!!!
Danke! Ich/Wir/das GYM/Salzburg wird Dich vermissen!
Ich wünsche Genf Alles Gute mit Dir!
Du bist ein großartiger Mensch/CrossFitter/Freund…
Du Rock`n Rollz`t!
Jetzt bleibt mir nichts anderes mehr über als Dich nach Genf roll`n zu lassen aber vorher rockst Du noch ein vorerst letztes “Gameday WOD” mit Uns!
Paß` auf Dich auf und komm bald wieder zurück!!!
Coach Andi in Vertretung unserer 3D GYM -CrossFit Salzburg- Community!

Individual Gameday Warmup

Walk through S.O.P.

Gameday Intro: Black Pearl

3-2-1-Rock`n Roooooooooooolll

“ROCK´N ROLLZ” A Tribute to R. Malaluan

Rock 21 Deadlifts 100/60kg
21 Double Unders
`n 15 Thrusters 50/30kg
15 Burpee Pullups
Roll 9 Ground to Overheads 60/40kg
9 Handstand Push Ups

Load the Bar inside out like this: m:15/5/20kg l:5/5/10kg

Score: Time (You will have a Judge for this Rocker!)

Workout Anatomy: You will Rock the first couplet and then show in the second couplet that you are willing to work to the point where you earn to Roll in the last couplet!

Rollz hitting the WOD

Rollz after being Hit by a WOD

HAPPY BIRTHDAY TO FLORIDA, COACH/BROTHER CLEMENS !

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