Trainer Warmup

Skill: Kettlebell Clean&Jerk

rx´d

10 KB Clean&Jerk 24/16kg
50 Situps anchored
10 KB Clean&Jerk
40 Situps anchored
10 KB Clean&Jerk
30 Situps anchored
10 KB Clean&Jerk
20 Situps anchored
10 KB Clean&Jerk
10 Situps anchored

Score: Time (Time Cap 20 Min)

Rockies:
sub SDLHP for KB C&J
Situps25,20.15,10,5;

„CHAMPIONS DAY“ Schedule:

Heats:
9:30 HEAT 1: Tamara, Laura, Kathi, Sonja;
9:55 HEAT 2: Lisa, Hermann G., Stephanie, Jelena;
10:20 HEAT 3: Nasti, Christine A., Alex Z., Chrissy;
10:45 HEAT 4: Nicole, Anita, Sabrina, Simone;
11:10 HEAT 5: Klaus F., Chris P., Michi G., Dino;
11:35 HEAT 6: Rudi#77, Dieter, Arnold, Tobi#6;
12:00 HEAT 7: Raptor#8, Hansi#9, Phil#21, Gregor,
12:25 HEAT 8: Reini, Clemens#87, Andi#10;

Sei 30 Minuten vor Deiner Startzeit im Gym. Selbstständiges Warmup. (30 Minutes! sharp)
Sehr gerne kannst Du vom ersten Heat weg Deine Kollegen anfeuern und Wettkampfatmosphäre genießen.
Helfer sind herzlich willkommen.

Du möchtest als Judge mithelfen. Sehr gerne bitte melde Dich bei mir. info@3D-Praxis.at
Du hast Freunde die Dich anfeuern wollen? Bring Sie mit!
Für alle Paleo Teilnehmer findet unmittelbar nach dem Workout die finale Messung statt. (Waage, Umfang,Foto)

Am Freitag findet aufgrund des Champions Day´s kein Gameday statt! Statt dessen das Briefing für den Champions Day bzw. ein reguläres WOD! (Für alle Paleos- Du erhältst für den Champions Day alle Punkte des Gamedays)

Im Anschluss an die Workouts wird der Griller angeworfen für ein verdientes „MEAT & GRILL“.
Für Eure Verpflegung ist gesorgt, Getränke und Futter!
Wer möchte kann sehr gerne Salate und Paleo Kuchen mitbringen!

Nach der „Rauptierfütterung“ kommen wir zur Sieger Ehrung!

Das gesamte Team freut sich auf die Austragung des ersten „Champions Day´s“ im 3D-GYM – CrossFit Salzburg!

3-2-1 BE A CHAMPION! Your Coaches!