Warming: 1-5 Tip Toes Walk Out to Push Up, Airsquat; Yoga Hund…

„FRIDAY IS GAMEDAY“

„AIRFORCE“ oder „Nur Fliegen ist schöner!“

20 Thrusters
20 SumoDeadliftHighPulls (Bar below Knee Cap and cannot touch the ground)
20 Push Jerks
20 Overhead Squats
20 Front Squats
rxd 95/65lbs = 43/29kg
EMOM… Every Minute on the Minute 4 Burpees
(Time Cap 20min!)
Demo: Teil1
httpv://youtu.be/pQs8ux9fLMI
Demo: Teil2
httpv://youtu.be/CxN6f8LqGdE

Scores:
Anita:8:25 25kg
Bekki:8:38 min rxd
Tamara:8:39 min 17kg
Michi G.:9:09min 17kg
Clemens:10:41 min rxd
AndiDiwald: 7:48min rxd
Emanuel: 22:00min 40kg (das ergibt 88 Burpees, weiß nicht ob ich dir gratulieren- oder den Vogel zeigen soll, wie auch immer hab jetzt ein Time Cap von 20Min eingeführt, länger hält der Tank einer F-16 nicht sonst wird sie zu schwer und verliert Ihre Funktionen. ; )) trotzdem Klasse Leistung! )