CrossFit Salzburg

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CrossFit-Salzburg

06.09.2012 3D GYM MOD209

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Trainer warmup 10 Min.

Skill: 20 Min practise Squat Cleans Rockies (Power Cleans) climb up to single heavy Cleans, excellent form- no 1 Rep Max.!

7 Rounds rxd`
90 sec.to perform the following:
10 Burpees
10 WallBallshots 10/6kg
3 Squat Cleans heaviest possible

Rockies:
5 Burpees
5 WallBallshots
3 Power Cleans @ Trainer´s Choice

Cashout 100 Double Unders, anyway possible, unbroken, 1:1, 1:2, 1:3 …

Hier das Scoreboard von gestern!
Wohooo… PRs am Fließband! Way to go CrossFit Salzburg!
Da lacht das Herz eines Coaches, messbare Erfolge Eurer Fitness!(Bitte in Euer WOD LOG mit Datum eintragen!)
Ihr seid Großartig!
Jetzt habt Ihr die erste Entscheidungshilfe für den Champions Day: ClassA oder ClassB!
Hier nochmal die Standards:
Männer Klasse A Standards: Pull Ups, Double Unders, KB Swings 24kg, DL 100kg+, Power Clean 60kg+, Jerks 50kg+;
Frauen Klasse A Standards: Pull Ups (1er ist cool, 2 wären besser ;), Double Unders, KB Swings 16kg, DL 60kg+, Power Clean 30kg+, Jerks 20kg+;

Scoreboard DL 7am, 8am

Scoreboard DL 6:30pm, 7:30pm;

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