05.12.2011 3D-GYM MOD 18

 

Warming: Hüft Mobilität: Couch Stretch, Aro;

3 x 3Reps Thrusters Fokus auf Mechanics

 

Tabata* Airsquats

1min Rest

Tabata* Push Ups mit Hand release

1min Rest

Tabata* Supine Pull Ups (Stange auf Beckenkamm)

1min Rest

Tabata* Handstand Hold

Score: Summe aus den niedrigsten Intervallen

*Tabata Intervalle sind 8 Intervalle à 20 sec. on 10 sec. off

Demo Andi Loidl #5 Thrusters

httpv://youtu.be/MgDGVEPqfN8

Demo Airsquats, Push Ups, Supine Pull Ups, Handstand Hold;

httpv://youtu.be/_VcrbWE0SwE

Demo Dieter Tabata Airsquats

httpv://youtu.be/rmA3xEsXxFY

Scores: AS, PU, SPU, HSHold;

Andi L. #5: 20, 5, 9, 20 Total: 54

Andi D. #10: 16, 11, 8, 20 Total: 55

Monika: 13, 9, 4, 20 Total: 46

Dieter: 19, 10, 10, 13 Total: 52