CrossFit Salzburg

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CrossFit-Salzburg

05.07.2012 3D GYM MOD165

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3D GYM -CrossFit Salzburg- GEAR has arrived!
Herzlichen Dank ROBERT, Deinen Helfern und Sponsoren! Wir werden die “Dressen” mit Stolz tragen!
Die Überraschung ist Dir geglückt! D A N K E im Namen der Coaches und Mitglieder! Das wahr wie Weihnachten heute …
P.S.: Du bist verrückt und wir mögen Verrückte! ; )) Also bitte komm bald wieder nach Deinem Urlaub, fehlst uns jetzt schon!
Jetzt ist es offiziell, “3D-GYM Champions” wear Black & Red!

Trainer Warmup 10 Min.

Skill: Burgener Warmup , Installing the Squat Snatch 20 Min.

On the Minute for 20 Minutes

odd Minutes 3 Snatch Pull, 2 Hang Snatch, 1 OHS ; 
even Minutes 3 Squat Snatches*
*add Weight through Rounds as Mechanics get better

Rockies:

odd:  9 SDLHP @ Trainer´s Choice
even: 9 Hang Snatches @ Trainer´s Choice

Bei “Olympic Lifts” verhält es sich wie beim “Poker”: erklärt in 5 Minuten- es zu beherrschen, dauert ein Leben lang.
Dennoch werden wir Euch die Basics der Olympic Lifts in den regulären Kursen lernen.
“Olympic Lifting” Seminare werden Samstags 21. und 28. Juli im Gym angeboten. (Coach Clemens)
Anmeldungen und Kurszeiten werden am “WOD BOARD” ausgehängt!

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