CrossFit Salzburg

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CrossFit-Salzburg

03.09.2012 3D GYM MOD206

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“CHAMPIONS DAY II” REGISTRATION OPEN!

Wann: Samstag 22.er September 2012 im 3D-GYM -CrossFit Salzburg-
Start: 9:00h
Der Champions Day II ist ein Tages-Event. (Voraussichtliches Ende 16:00h)
Alle Athleten absolvieren 2 “WODS” danach gibt es einen “CUT”* und die besten 70% steigen ins Halbfinale (3.es WOD) auf. Nach dem Halbfinale gibt es einen weiteren “CUT” um im finalen “WOD” (WOD 4) den/die Champions zu ermitteln.
*(Solltest Du den Cut nicht schaffen hast Du die Möglichkeit um den Titel “Team Champions” im Team Bewerb weiterzukämpfen.)

Gestartet wird in jeweils 2 Klassen:
Male: Class A
Male: Class B

Female: Class A
Female: Class B

Unser Ziel ist es möglichst viele unserer Athleten in der “Class A” an den Start gehen zu lassen.
Hierzu haben wir einige Standards zur Teilnahmeberechtigung in der A Klasse definiert:
Männer sollten in der Lage sein folgende “Movements” zu beherrschen: Pull Ups, Double Unders, KB Swings 24kg, DL 100kg+, Power Clean 60kg+, Jerks 50kg+;
Frauen Klasse A Standards: Pull Ups (1er ist cool, 2 wären besser ;), Double Unders, KB Swings 16kg, DL 60kg+, Power Clean 30kg+, Jerks 20kg+;

Ihr dürft selber entscheiden in welcher Klasse Ihr antreten wollt. Ziel eines jeden sollte sein die A Klasse zu erreichen. Wenn zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht möglich, dann startet Ihr noch in der B Klasse.
Die Workouts werden diesmal nicht! im Vorhinein bekanntgegeben- so “Prepare for the Unpreparable”

Wir werden Euch bestens für den CHAMPIONS DAY II vorbereiten!
Im Anschluss an den Wettkampf gibt es wieder ein “MEAT & GRILL BARBECUE” (Ja Dieter auch für Desserts wird gesorgt- natürlich aus Anita/Bekki/Jelena´s Steinzeitbäckerei ; ))
So ich hoffe wir haben die wichtigsten Infos zum Champions Day II hier reingepackt, solltet Ihr Fragen haben stehen wir Euch gerne im GYM zur Verfügung.
Anmeldung im GYM am Infoboard!
Wir freuen uns auf einen aufregenden Tag mit unseren Champions!
EURE COACHES Anita, Bekki, Clemens und Andi

MOD 206

Trainer Warmup 10 Min.

SKILL: 10 OTM 3 Weighted PullUps (MedBalls/KBS)

4 Runden aus
21 Box Jumps 60/50
15 MedBall Cleans 10/6
9 Knees 2 Elbows
Time Cap 20 Minutes

7 weird Facts about the Body

httpv://vimeo.com/47875656

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